【健康】掌握这几招，远离慢性疾病！

合理膳食

　　食物是身体能量和营养的来源，是维持生命活动和体力活动的物质基础。

合理膳食

⊙保证每日一袋牛奶

⊙每天摄入碳水化合物250-350克(相当于主食六两到八两)

⊙三份高蛋白摄入量(每份指：瘦肉50克或鸡蛋一个，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克)

⊙ “有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”

⊙每日500克新鲜蔬菜及水果(400克蔬菜，100克水果)

“红、黄、绿、白、黑”五色饮食习惯

⊙“红”指葡萄酒(每日50-100毫升葡萄酒为宜)

⊙“黄”指黄色蔬菜(如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等)

⊙“绿”指绿茶及深绿色蔬菜，研究发现，绿茶有明显的抗癌作用，而蔬菜颜色越深，所含人体需要的各种维生素就越多

⊙“白”指燕麦片粥，可降低胆固醇和甘油三脂

⊙“黑”指黑木耳，它对调节血液稠度有很大好处

适量运动

　　每周3-4次有规律的运动可以降低70%由疾病引起的死亡，与缺乏运动的人相比，坚持有规律的运动可使身体健康状况年轻10-20岁。走路是锻炼身体的好运动。步行的三个要诀为：三、五、七。

1“三”是每日走路三十分钟。

2“五”是一个星期最少运动5次。3“七”是运动不能满负荷。

戒烟限酒

　　吸烟是引起肺癌的主要因素之一，在任何时候戒烟都不算晚，越早戒烟越好。

　　根据世界卫生组织定义：安全饮酒量为平均每周男性不超过21个标准杯，女性每周不超过14个标准杯（每个标准杯相当于10mg纯酒精）。

心理平衡

　　心理平衡是生理平衡的关键点。保持稳定的心态主要从以下几个方面入手：

A

“三个正确”

正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。

B

“三个快乐”

一心助人为乐，事事知足为乐，常常自得其乐。

C

“三颗心”

事业上有颗进取心，生活中有颗平常心，奉献社会有颗爱心 。