夏天喝水有讲究,正确喝水补水

金乡县基本公共卫生
夏天喝水有讲究,正确喝水补水

    连日来全国各地气温持续飙高,热得人们不敢出门,整天开空调避暑。其实,解暑重在补水。水量的摄入和排出要讲究动态平衡,饮水的方式要科学合理,夏季喝水你喝对了吗?

     有人说一天要喝够八杯水才够,其实喝多少水并没有一个固定的要求的,比如你的水份流失得更多的话,则要多喝一点,比如说你是处于室外工作者的话,那么则要多喝点水,或者说你的工作环境轻松,平时又吃了大量的汤类,粥类,或者水份流失得较少的话,则可少喝一点。应该说水喝多少还要根据自身的身体条件进行喝。健康人可以以尿液颜色来判定何时应该多补充水分:正常的尿液颜色应该是淡黄色,假如颜色太深就应该补充水分;若颜色很浅就可能是喝水太多了。


  喝水应首选白开水。天然水中有丰富多样的矿物质和微量元素,人们通过饮水将微量元素和矿物质持续摄入,维持体内的基本的量值,饮水中应含有一定量的硬度(水中钙镁离子总和),一定量的溶解性总固体(水中矿物质总和)。因此不建议天天喝纯净水,因为经过反渗透法等水净化工艺,一些对人体有益的矿物质也会丢失,建议首选白开水。喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道,易破坏食道黏膜,诱发食道癌。因此,喝水的温度不能太热也不能太凉,最适宜的温度是10℃~30℃。

  喝水时,不少人习惯“豪饮”一番,但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。正确的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴。


  什么时间喝水最合适?不同的人群,不同的年龄、身体活动、环境温度等因素,每天饮水的时间和方式不完全一样,但总的原则是“适时、主动、少量多次,足量饮水”,使体内总是保持充足的水分