睡眠是一个技术活，到底怎么样才能睡好呢？
昨晚，你睡得好吗？
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近日，一份2017中国网民失眠地图在网络上传得火热。该调查显示，中国超8成网民受到过失眠的困扰，30%的受访者有过白天昏昏沉沉没精神，晚上精神奕奕睡不着的情况。
调查还公布了失眠比例最高的城市排名，分别是：上海、广州、长沙、北京、深圳。
睡不着何止会精神不振，日日行走在崩溃的边缘，生物钟的紊乱导致内分泌失调，给身体带来的伤害也是巨大的：
失眠会导致乳腺癌、前列腺癌发病率增高，
会增加糖尿病、高血压、肥胖的风险，
也会引发焦虑症、抑郁症等精神疾病。
……
意思是，如果你要疯掉了
还是要带一身疾病疯掉！
你的睡眠达标了吗?
①垃圾睡眠
夜间醒来多数或凌晨早醒，经常噩梦不断，总睡眠时间少于6个小时，次日清晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。
②优质睡眠
20岁以上的成年人，每天最佳的睡眠时间应为7个小时左右，睡眠集中的“黄金时间段”，应为晚11点以前入睡。夜间一般不醒，即使醒了也能马上入睡；适当做梦，但不是噩梦，且不会似睡非睡；醒后感到神清气爽，没有疲乏感。
关于睡眠的几个误区
✘ 用酒精帮助入睡
酒精的最初反应都是诱导睡眠，但往往会在后半夜损害睡眠质量，使睡眠的整体时间减少，使得睡眠变得更浅了，断断续续。睡前喝酒不仅不利于睡眠，还会导致胃部疾病。
✘ 失眠时起来运动
很多人认为，晚上睡不着时可以起来做运动，尽量把自己搞得很累，然后就能很快睡着。大错特错！过量、剧烈运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。如果实在睡不着，不如起床看书、散步，待心情放松后再睡。
✘ 周末补足睡眠
每逢周末，很多上班族趁机“补觉”，蒙头大睡十几个小时。有的人不但没有神清气爽，反倒吃不下东西，头脑昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均匀。其实，连续15个小时以上的睡眠会导致生物钟紊乱，还可能让人难以入眠。
健康小贴士
对于长期难以入睡的人，在采取饮食+运动的调节都无效的情况下，要去正规的医院就诊，借助药物的调节，让自己得到一个好睡眠。
需要注意的是：是药三分毒，精神类药物不能长期服用，在服用期间，其用法用量都要严格遵循医嘱。
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