四个人里只有一个做对！伤腰伤颈伤膝盖的坏姿势，还不快改？

看了下面的图解

你会发现你连自己的身体都用错了。

错误方法一：弯腰搬重物

一个正确的搬运重物流程，总共分三步：

1. 腰部笔直下蹲身体

2. 让身体尽可能靠近重物

3. 抱住物体，使用腿部的力量站起来

之所以这么做，是因为我们日常对腿的使用，是好过腰部的，所以在搬东西的时候能够有更好的发力。

在搬东西时，不管你是腰部拱成桥状还是把屁股撅到天上，腰椎都是处在不正常曲度，这样的搬运方法就会有可能受伤。

更不要提，还去拔仙人掌了。

错误方法二：下山 / 楼梯脚后跟着地

很多人在下楼梯的时候，其实都并没有太过在意脚步的落地点

但一个正确的下楼梯方式，能够在无形中更好地保护你的膝盖。

因为，在下楼时你的膝盖受到的压力本身就非常大（约四倍体重），这时候再使用脚后跟着地，小腿的肌肉就很难起到保护和缓冲的作用，对于承重巨大的膝盖来说，无疑是雪上加霜的事情。

所以可以像图中所示的那样，使用前脚掌先着地，像下图一样。

错误方法三：卷腹只卷头

卷腹算是这几年比较流行的腹部锻炼方式啦，但是它的真正动作并不像名字所描述的那样需要把腹部全部「卷」起来。

正确的卷腹，只需要你放松四肢，专注在肚子上，保持「卷」的感觉就好了。

如果像图中红字描述的那种，夸张地仰起身体，或者用力地双手抱头「拽着」躯干去卷曲，都是很危险的。这样不仅会对腰椎产生过大的压力，当你太过用力「拽」头时，颈椎的压力是非常巨大的。

错误方法四：「偷懒的」平板支撑

这几年，平板支撑算是一个挺热门的动作

而标准的平板支撑实在是太折磨人了。

大多数人其实是有潜力做出正确的动作，可是常常因为想半途偷懒而选择翘屁股或者「塌腰」，使用身体的其他部分发力来替代腹肌发力。

可这动作明明是腹肌的啊，那你的偷懒不仅会让训练的效果打折，还会把压力移到腰椎上。

错误方法五：俯身够脚尖

这个动作，好像不管怎么做，都是错的。

如果你只是想在热身的时候，拉伸大腿后侧，那么可以选择的其他动作实在太多了。而这个动作本身是有一些误差的，如果你在拉伸的时候膝盖过分向后打直，这就起不到拉伸的效果了。

或者假如你腰椎本身就有问题，那这个动作就是以牺牲你颈椎的方式来成全你腿部的拉伸……

况且拉伸大腿后侧的方法又不止这一种，这样做实在是得不偿失。

用药需谨慎，请遵医嘱！

买正宗安宫牛黄丸，请到同仁堂丹东药店！

同仁堂丹东药店每天中医坐诊，欢迎您进店咨询健康！

·同仁堂丹东药店：

联系电话：0415-2167396（一楼）、0415-2288396（二楼）

地址：101路车230医院站点金山大厦楼下

·北京同仁堂开发区药店：

联系电话：0411-68836663、0411-39268341

地址：大连市经济技术开发区龙滨路11-2、-3号（附一院三部对面）