抗衰老并不难,做到这些更年轻!

榆树市人民医院

工作压力大?经常熬夜?明明只有30多岁,看起来却比同年人老很多?衰老是每个人最不想面对的问题,教你科学抗衰老的方法!


抗衰老,从防止器官衰老开始



心脏:强心



40岁开始,心脏向全身输送血液的效率就降低了。尤其是45岁以上的男性和55岁以上的女性,心脏病发作的概率也大幅提高。


而要强壮心脏最好的办法就是运动。


慢跑、游泳、有氧健康大步走等是锻炼和强健心脏的好办法,有助于改善心血管系统(包括心脏、肺、动脉和静脉),还可以增加一种名为高密度脂蛋白的“好”胆固醇,而高密度脂蛋白又反过来可以降低患心血管疾病的风险。



眼睛:明目



视力下降、暗适应能力低下、眼的调节机能减退等。同时眼部的组织形态也发生明显的改变。


人眼的老化、衰退虽然是一种自然现象,但如果注意防老保健,就可能减缓眼部的老化过程。坚持眼部保健按摩,这有助于增加和改善眼部血液循环,消除眼部皱纹,解除眼部疲劳,增进视力,减少眼疾。




皮肤:防皱



健康光滑的皮肤开始变得松弛,温润的皮肤逐渐变得干燥、粗糙,失去光泽。


紫外线是导致皱纹增加最重要的外部因素,做好防晒可以有效延缓皱纹生成。良好的生活习惯非常重要。环境污染、作息不规律、饮食紊乱、抽烟、酗酒、肌肉劳累、皮肤干燥都会加速皮肤老化。因此要想防皱效果好,在做好防晒的基础上要尽量避免这些事。



腿力:靠锻炼



人老腿先衰,腿力是锻炼出来的。可以双手叉腰蹲锻炼腿力。


动作要领:两脚分开站立,夹角小于90度。下蹲时,双手叉在腰间,膝盖的方向要在第二趾的延长线上。下蹲至大腿与地面平行时保持2-3秒,然后缓缓站起。下蹲时吸气,站起时转为呼气。每次下蹲10-20次,连续做3组。


大脑:动动手指防衰老



大脑的灵活性和手部的运动有着密切的关系。多动手、勤练手指就能锻炼大脑,有助于延缓大脑衰老。


有几种方式可以锻炼手指:玩乐器、玩健身球、编织、剪纸。



抗衰老学会这几招



早吃粗晚吃细



合理食用粗粮,不但可以预防便秘、动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病等,还具有一定的抗衰老作用。


早上喝粗粮豆浆或粗粮粥,中午吃“粗细搭配”的主食,晚上再食用精细主食。人通常白天活动多,中午可多吃点粗粮,有利消化;晚上如果睡得晚,可少吃一点。



紫色食物抗衰老



“抗衰老明星”紫色蔬果,因为其富含一种天然色素——花青素。花青素属于类黄酮物质,其抗氧化能力堪比维生素C和维生素E,能有效清除体内有害物质自由基,帮助人体抗氧化,延缓衰老。


此外,紫色食物还富含人体必需的微量元素硒。硒与人体的健康密切相关,不仅具有较强的抗氧化作用,最突出的就是其能有效提高人体的免疫力,而且硒在防癌抗癌方面的功效更是显著。



动动嘴唇缓衰老



嘴唇运动能刺激唾液的分泌,还能促使面部40多块肌肉有节奏地运动,有利于头面部及口腔内组织、器官的保健,可以延缓衰老。



具体方法

开闭嘴唇法:

将嘴巴最大限度地张开,发“啊”声或呵气,然后再闭合,有节奏地一张一合,每次连续做100下,或持续2-3分钟时间。


擦搓嘴唇法:

将嘴唇闭合,用右手两指轻轻在嘴唇外擦搓,直到局部发红、发热为止。这样能改善口腔及牙龈血液循环,增强口腔和牙齿抵抗力。


闭唇鼓腮法:

闭住嘴唇向外吹气,使腮部鼓起来,用手指轻轻按摩腮部,持续1-2分钟。这样可防止腮部肌肉萎缩塌陷。



睡好觉,防衰老



人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。每天都有足够的睡眠,身体才会健康。


不仅要有足够的时间睡觉,还要保证睡眠质量。睡前一个小时洗个温水澡、泡个脚,尽可能心平气和、情绪稳定地入睡。




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编辑:于燕波             责任编辑:李绍春

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