【温馨提示】这几个原因竟也会使你疲惫，是哪些呢？

人们感觉疲劳，也会因以下几个原因引起：

身体脱水

脱水会导致身体各机能反应迟钝，比如血流量降低、心脏负荷加大等，从而易疲倦。

建议：喝水量取决于身材大小、活动水平等指标。通常每人每天要喝够1500毫升。

室温过高

研究发现，室内气温过高会导致入睡困难，即使入睡睡眠质量也很低，难以进入深睡眠，导致醒后无精打采。

建议：房间每天开窗通风，室温控制在20摄氏度左右。

睡太多

睡觉时大脑皮质处于抑制状态，睡太久会造成抑制时间过长，从而使大脑供血不足，这也是很多赖床的人起床后反而晕乎乎、没有精神的原因。

建议：每天保证7小时睡眠的同时，要做到早睡早起。

锻炼少

运动太少容易导致身体疼痛、疲劳和肥胖。研究表明，适量的低强度运动就可使疲劳感减轻65%，能量水平提高20%。

体内缺铁和镁

缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

建议：每天适当多吃瘦肉、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，体内轻微缺镁也可能导致疲劳。

每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。

不吃早餐

早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。

建议：丰富的早餐应包括谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

爱吃垃圾食品

过多摄入垃圾食物会让血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。

建议：多吃富含高纤维的食物，比如全麦谷类、蔬菜等，有助于维持血糖平衡。