免疫力并非越高越好！常做8件事让身体倍儿棒

第一级：长时间精神状态差、疲劳、感觉不舒服。

第二级：感冒次数急剧上升、伤口愈合速度变慢。

长期通宵熬夜会严重破坏人体的免疫系统，令人容易染上疾病。

尤其是在季节交替或传染病高发的时期，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降有关的疾病。

建议：不同年龄的人每天睡眠时间可以参照下表：

同时，要保证睡眠环境温度适宜、黑暗、安静。

美国健康协会研究表明，酸奶可以降低“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平，并将尿路感染的风险降低47%。

每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪，有助于增加肠道内“好”细菌的数量，提高机体免疫力和抗病能力，降低患感冒和流感的概率。

建议：酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，白天喝比晚上喝更能补充能量，同时有利于消化和吸收。

美国马里兰大学医疗中心研究发现，经常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还对防止心脏类疾病有一定的帮助。

大蒜中的大蒜素能抑制人体内的炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。

建议：大蒜素遇热后易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，令蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。

蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，具有消除因感冒引起的炎症的作用。

建议：搭配鸡汤的蔬菜最好是洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等，这些蔬菜含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维，对保持体重，维持营养均衡都起到非常好的作用。

如果感冒后服用蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、等流食或半流食，不仅能补充能量，提高营养，还有助免疫力恢复。

蜂蜜中含有抗氧化剂，有助于提高免疫力；而生姜是天然的解毒剂和镇痛剂，对抗感染、消灭流感病毒有一定的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。

建议：平常可以多摄入这些富含抗氧化剂以及维生素C的食物，保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。

而且，喝点热水有助于打开毛孔、发汗，维生素C能缓解发烧时的肌肉酸痛症状；如果感冒，多喝蜂蜜水、柠檬水有助于缓解感冒症状。

生活中有的人不喜欢晒太阳，担心晒黑或长斑。但实际上，晒太阳能帮助人体补充维生素D，有助于降低流感病毒的危害，以及其他常见呼吸道疾病的患病率。

同时保持体内高水平维生素D，可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险。

建议：上午十点和下午四点的时候，阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。

每次晒太阳的时间不宜超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，起到清心安神、舒缓疲劳的作用。

《英国运动医药学期刊》指出，每周坚持运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。运动能提高心脏泵血功能，使得血管壁上的免疫细胞通过血液循环在全身发挥作用。

建议：身体正常的人群，最好保证每周能有五次运动，每次30分钟～60分钟的运动量。

步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不错的选择。

也可以做一些抗阻运动（力量训练），提高体内肌肉组织含量，例如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等。

但是老人运动能力和身体耐受性较差，应该避免爬山、骑自行车等容易损伤骨关节的运动。

对儿童和老年人来说，接种安全、有效的疫苗是增强某些疾病免疫力的重要手段，也是预防传染病最省钱的方式。

建议：除了流感疫苗、乙肝疫苗、肺炎疫苗等常见种类外，宫颈癌疫苗等也已经上市。值得注意的是，疫苗并非人人适合，一定要去正规医院通过相关检测和咨询后，方能接种。