高血压如何降压?坚持七个习惯很有效
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气温变化,血压容易升高,患有高血压的病人会出现头痛、头晕、失眠等症状,严重者会有中风、偏瘫危险。如何才能有效降压?坚持7个习惯,轻轻松松降血压。
七个习惯降血压
每天吸入大量负离子
负氧离子有明显扩张血管的作用,可解除动脉血管痉挛,降低血压,增强心肌功能,并具有明显的镇痛作用。
负氧离子对于改善心脏功能和改善心肌营养也大有好处,有利于高血压和心脑血管病人的病情恢复。
2
保持平静的心情
有研究指出,当人处在暴怒、激动的情绪中时,人的血压会急升30毫米汞柱左右。焦虑、紧张、愤怒、惊吓、恐惧、压抑等情绪波动,都是造成高血压的诱发因素。
因此平时没事做做深呼吸、每天写3样让你高兴的事、培养自己的兴趣爱好都能让你的血压平稳。
3
坚持喝茶稳压
荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。治疗高血压的饮用方法是:用鲜荷叶半张洗净切碎,加适量的水,煮沸放凉后代茶饮用。
4
多运动
很多老年人都是因为不爱运动而导致引发高血压的,因为老人平时没有什么事情,所以身体内部很容易就会产生多余的热量,从而转化为脂肪,严重增加了心脏的负担与血管阻力,从而引发高血压。所以在平时的时候,老人们应该多运动运动。
5
每天不超过5克盐
吃盐越多的地区高血压病人越多。所以,想要远离高血压,必须要控制盐分的摄取量,世界卫生组织建议,每人每天摄入5克就已足够,可以选择起锅时再加。
充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感,每个月“戒盐”一天,另外警惕食物里的“隐形盐”等。
6
戒烟限酒
喝酒时“感情深,一口闷”,殊不知,就在你喝下那一杯杯感情酒的同时,高血压也渐渐向你靠近了。
烟草中含有的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经,加快心率,同时也促使肾上腺释放大量激素,升高血压。
7
注意饮食
多吃含钙的食物,如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等,还可以扩张外周血管、利尿。
钾可以防止高盐摄入引起的血压升高,也有助排出体内多余的钠。土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子等都是高钾食物。
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