【健康生活】血管出问题身体会拉响“警报” 给你一份值得收藏的血管指南

“好”血管的标准

▲弹

血管一旦变硬变脆，失去弹性，血管内膜就会变得粗糙，心脑血管疾病发生的风险也越来越大。所以，好的血管首先要有弹性，这就好比橡皮筋一样，失去了弹性，其功能也就随之减弱。

▲光

好的血管看上去特别舒服，动脉血管富有活力，管壁十分光滑，看不到什么杂质，这种血管输送血液的能力也最强。“生了病”的血管，其管道内壁会被“垃圾”占据，形成如同黄色米粥样的斑块，最终因缺血引发多种疾病。

▲畅

这就如同自来水管一样。血管通畅，血液流量就越大，供应到全身各处的营养也就增多。血流快，新陈代谢的速度也较快；上年纪后即便血脂稠，也比较不容易堵塞，被心脑血管疾病找上的风险更低；冬天更不容易体寒，手脚冰凉等等。有研究显示，经常运动的人血流通畅。

血管出问题身体拉“警报”

以下几个症状的出现预示血管健康受到了威胁：

▲眼睛模糊，可能是眼底血管问题

如果一天内看东西，频繁出现一会儿清楚一会儿模糊的情况，就要高度关注你的血管是否健康了，很可能是眼底血管出了问题，导致对眼睛的血液供应不上，影响了视觉。严重的微血管栓塞，还可能导致一过性失明。

▲腿疼跛行，可能是下肢血管问题

不少上了年纪的人，出现过走一会儿路小腿就疼，不得不停下来休息片刻。事实上，这很可能就是下肢血管硬化，导致血管腔狭窄、闭塞。其主要表现是“腿疼、走路瘸”，休息一会疼痛会减轻或消失。这种“间歇性跛行”，是外周动脉缺血性疾病的典型表现。

▲胸痛胸闷，可能是心脏问题

如果体力活动中出现胸痛、咽部不适，不明原因、规律性的胸闷，很可能是心脏供血不足，是冠心病的症状。胸部不适还可能是急性心肌梗死的“警报”之一，要高度警惕。

▲经常晕倒，可能是脑血管问题

年轻人偶尔晕倒可能是意外，但若是老年人经常晕倒，就可能是病理性的。不少晕倒是由于脑部血管或主要供应脑部血液的血管发生循环障碍，导致脑供血不足。

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▲第一周 培养七种生活习惯

星期一：拍掌。双手摩擦、握紧拳头再伸开，或反复甩手都有类似效果。

星期二：悠闲散步。每天1万步最有益健康。空间较小时也可以原地踏步。

星期三：喝水。清晨醒后一杯水，睡前半小时适量饮水，深夜醒来喝点水。

星期四：放松身体。平时多做伸展运动。

星期五：深呼吸。腹式深呼吸可促进血液循环，使细胞获得更多营养和氧气。

星期六：多笑。即使有伤心事，故意做出笑的表情也会有效。

星期天：躺下休息。休息时，只要有条件，哪怕1分钟也最好平躺下。

▲第二周 尝试七种锻炼动作

星期一：手腕脚腕动作。平躺，伸直手指，手腕向手背方向抬起，脚腕同时向脚背方向抬起，而后恢复手腕、脚腕绷直，反复几次。

星期二：做体操。当头脑发沉或肩膀发硬、酸痛时，转动脖子或十指交叉把头向前、向上拉伸也有好处。

星期三：伸展运动。拉伸肌肉对血管有锻炼效果。

星期四：做有氧运动。长期、规律地坚持慢跑、快走、游泳等效果很好。

星期五：泡热水澡。有冠心病、心肌梗死病史的人不宜饱餐后泡澡。

星期六：按摩。可以促进末梢血管的血液循环。

星期天：瑜伽。每天早起练7分钟瑜伽或进行一些简单的运动，有利于降低心率、放松血管。

▲第三周 做到七种理疗效果

星期一：暖手。要活血通脉，可按摩手部的阳池穴（腕背横纹处，正对中指和无名指指缝）。

星期二：暖脚。注意鞋袜温暖、干燥；多泡泡脚；每坐2~3小时起身走动10分钟。

星期三：醒脑开窍。脚腕浮肿、血液循环差，可指压风池穴（后颈部，两条大筋外缘陷窝中）缓解，且有醒脑之效。

星期四：暖腰部。暖腰除及时增添衣服，还要注意睡觉盖好被子；睡前可用双手搓腰眼。

星期五：舒缓心情。多按压拍打手臂内侧一线。

星期六：疏肝理气。可多由下而上拍打腿部靠内侧。

星期天：畅通气血。平时可从上至下拍打手臂外侧。