科普丨这个春天你的肝还好吗？4种养肝护肝方法送个给你
中医有“四时主气” 的观点，认为疾病发生有明显的季节性，不同的气候带给人以不同的感受，不同的季节引起人以不同的疾病。
春季，人体气血活动加强，新陈代谢开始旺盛，“春应在肝”中医认为，肝主疏泄、释放，春季肝气旺盛而升发,肝脏在春季时功能也更活跃。中医素来有“春宜养肝”之说。春季万物复苏，属于阳气升腾的季节，养肝具有事半功倍的效果。
运动养肝法
运动是促进气血调和、疏肝解郁、气机升降相得的好方法，适当开展体育活动，如散步、打太极拳等，既能使人体气血通畅，强身健体，又可怡情养肝，达到护肝保健的目的。
“久视伤肝，久坐伤骨”，很多上班族，每天大部分时间都坐在电脑面前，缺乏运动，大家一定要利用大好春光，多进行户外活动。周末踏青、郊游，观赏自然界的绿色植物，吐故纳新，强身健体，怡情养肝，有利于肝气的疏泄，阳气的升发。
饮食养肝法
春季养肝应遵循“少酸增甘”的原则，要少吃过于辛辣燥热之品，避免夏天热的积聚，难以发散。饮食尽量多样化。下面小编给大家推荐4款养生餐。
1
黄芪红枣养肝汤：黄芪12克，红枣10枚。黄芪、去核的红枣洗净，将其放入已加好适量水的砂锅水煎，待煮沸后再入少许白糖即可，汤枣同食为宜。
作用：健脾养肝、补气养血，可提高免疫力。适用于抵抗力低下及慢性肝病患者。
2
菊花粥：菊花15克，粳米100克。菊花洗净，粳米淘洗干净。菊花、粳米放锅中，加适量清水，加盖，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。
作用：散风热，清肝火，降血压。适用于头晕、头痛、目赤、疔疮肿毒、原发性高血压等。
3
决明子粥：决明子10克，大米60克，冰糖少量。先将决明子加水煎煮，取汁适量，用其汁和大米同煮，成粥后加入冰糖即成。
作用：清肝、明目、通便。对于目赤红肿、畏光多泪、高血压、高脂血、习惯性便秘等症效果明显。
4
菠菜粥：菠菜250克，粳米250克，食盐、味精各适量。将菠菜洗净，在沸水中烫一下，切段；粳米淘净置铝锅内，加水适量，煎熬至粳米熟时，将菠菜放入粥中，继续煎熬至成粥时停火；再放入食盐、味精即成。
作用：对因肝阴不足引起的高血压、头痛目眩、贫血、糖尿病等都有较好的防治作用。
情志养肝法
中医认为怒伤肝，发怒、生闷气都易使肝气郁结，导致气郁化火，也就是人们常说的“肝火”，引发血压升高、头痛、头晕、中风、神志不清等肝火上炎的症状。
听音乐会、看戏剧、郊游、晨练、远足、与朋友倾诉等活动可疏肝理气，调养情志。选择自己喜欢的歌曲戏剧，或者春暖花开之时，远足郊游，均可以以情怡情、以情胜情、以情调情，将胸中的郁闷之气排出，使心情放松，肝气舒畅。
推拿手法
在中医基础理论指导下，运用点、揉、推、拿、捏、拍、按、滚等一系列特定手法作用于人体相应的穴位或部位，刺激经络和腧穴，通过经络系统的调节和腧穴的作用调整机体的生理功能，促使人体气血流通，改善其病理环境。推拿治疗过程中，使接受治疗者心身彻底放松，有助于顺气开郁、缓解紧张焦虑情绪。
养肝护肝可以经常按压以下穴位：
肝腧穴位于第九胸椎棘突下，(督脉)旁开1.5寸处，是肝脏在背部的反应点，刺激此穴有利于肝脏疾病的防治，所以养肝护肝可常按摩肝腧穴。
太冲穴位于足背部当第一跖骨间隙的后方凹陷处，是肝经的原穴，肝脏所表现的个性和功能在此穴都可体现，所以养肝护肝可多按摩太冲穴，方法-用拇指指尖对穴位慢慢地进行垂直按压。
阳陵泉穴位于小腿外侧，腓骨头前下方凹陷处，可治疗胆腑病症，是脂肪肝治疗的要穴之一，所以养肝护肝可按摩阳陵泉穴。
三阴交穴位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨后缘处，具有健脾益血、调肝补肾的作用，所以养肝护肝可经常按摩三阴交穴。
大敦穴位于大脚趾靠第二趾一侧的甲根边缘约2毫米处，具有调补肝肾作用，所以养肝护肝可经常按摩大敦穴。
行间穴位于第1、2趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处，为肝经俞穴，亦可调理肝气，所以养肝护肝可常按摩行间穴。
石家庄市中医院 脾胃科郑彩华供稿
编辑：康小北
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