健康｜跳绳竟然包含这么多运动
吉林卫生计生
跳绳就是拿起一根绳子跳起来就可以了？其实，大错特错了！跳绳可是被誉为健身效果最好的运动，为什么会有这么好的效果呢？因为跳绳不止是一根绳子就能跳起来，还包含了许多的运动在里面，任意一个动作都可以用来健身，下面我们就来盘点一下包含了哪些运动。
高抬腿运动是较常见且简单易做的有氧运动之一，一般分为原地高抬腿与高抬腿跑两种。
锻炼作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。
注意事项：进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡；抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。
深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
花样跳绳中，经常有深蹲动作，久而久之，可以得到很多健身收获。
双臂回环在篮球比赛中经常可以看见，这是一个非常帅气的动作，而在跳绳中，因为这项运动手臂摆动的节奏和连贯性，所以，双臂回环是跳绳一个非常基础的动作，经常进行这个动作的训练，可以锻炼手臂的肌肉以及灵活性。
你认为跳绳就是原地跳吗？那只能说明你太不了解这项运动了，跳绳有些项目是和跑步结合起来的，比如十人长绳八字跳，在3分钟内不停奔跑，而且需要团队配合进行。
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编辑：高伟珊 责任编辑：韩力
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