中医专家警告——别忽视谷雨养生六原则！

（通讯员 史爱华）民间俗谚“春雨贵如油”说的就是谷雨时节，也是春季的最后一个节气。民间有“清明断雪，谷雨断霜”之说，古人之所以将这一节气定名为“谷雨”是取“雨生百谷”之意。是每年4月20日或21日太阳到达黄经30°时。此时田中的秧苗初插、作物新种，最需要雨水的滋润，唐山市中医医院治未病科主治中医师邸彪介绍：在这个春季将尽、夏季将至的季节。自然界一派万物生长、蒸蒸日上的景象，正所谓“一年之季在于春”。在如此一个欣欣向荣、阳气生发的时季，养生正当道。

1.夜卧早起 避免春困

  谷雨前后，阳气渐长，阴气渐消，人们的新陈代谢进程被加快了，大脑对供氧量的需求随之提升。一旦出现供氧不足的情形，人便会容易犯困，这就是我们常常说的“春困”。其实，“春困”还是可避免的，《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生……”。也就是说，在春季中，我们的作息安排最好是能适当地晚睡早起。掌握“夜卧早起”的睡眠节奏，早起后进行适当的户外运动，顺应春季的升发之机，促进体内外的气体交换和吐浊纳清，有助于人体的新陈代谢，使人体精力充沛。

2.天气冷热不均 注意穿衣

谷雨时节，天气冷暖不均衡依旧会是常态，“倒春寒”和早暖温差大的问题依然存在。老人、儿童，不宜过早减少衣物，适当捂一捂可减少常见的呼吸系统疾病和感染性疾病。瘟疫流行季节不到人群密集的地方去，常开窗通风保持空气流通，外出戴口罩。一些女孩衣着前卫，过早的把肚脐腰部露出来对健康很是不利。肚脐为“神阙”穴，是邪气入侵人体的通路。后背督脉的腰阳关，是“小穴位大健康”的要穴，尤需保暖呵护，肚脐腰部受寒感邪，多种疾病会接踵而至。

3.情志养生 疏肝为要

谷雨前后，抑郁症患者增多，抑郁症容易病情加重，精神分裂症等一些精神疾病也在此期间多发或加重。所以，谷雨养生尤应养情志，保持心情的愉快，切忌遇事忧愁焦虑，甚至动肝火。中医认为，春季抑郁症的发病原因，便是肝郁所造成的结果。人的精神心理活动与肝脏的功能有关。如果肝气不舒，郁结不畅，不仅会导致气血瘀滞不畅，引起周身气血运行紊乱，其他脏腑器官也受干扰而导致疾患发作。又因肝属木，木的特性应该是舒展条达的，尤其是在春天，各种树木都抽出了又嫩又软的枝条，在风中轻轻摇摆，这就叫舒展，树木只有这样才能茁壮成长。同样，我们的肝也需要这样才能健康。如果肝气郁结，就好像树木被压抑捆绑，无法随心所欲地抽条、生长，就会出现抑郁、悲伤、大怒等情绪紊乱，严重者会自杀。所以保持情志调畅，肝气条达至关重要。有肝郁倾向者，可选择服用逍遥丸、加味逍遥丸、越鞠丸、气滞胃痛颗粒等中成药。

4.饮食酸甘微寒 养肝清肝

肝脏“体阴用阳”，肝气的调畅是以肝阴的滋养为基础的。谷雨前后，自然界气温升高，易引动人体内蓄积的内热而生肝火，继而诱发春日常见的鼻腔、牙龈、呼吸道、皮肤等出血，以及头痛眩晕、目赤眼疾等疾患，这就是所谓“春火”，中医称前者为肝不藏血，后者为肝火上炎。肝火一旦产生，势必耗伤肝阴。此时的食疗要点重在养肝清肝、滋养明目。在众多蔬菜之中，最适宜养肝的是菠菜。中医认为，菠菜性甘凉，有补血止血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃热毒的功效，对春季里因肝阴不足引起的高血压、头痛目眩和贫血等，有较好治疗作用。此外，西瓜、香蕉、甘蔗、芒果、苹果、梨、柿子、桑椹等水果，或是西红柿、黄瓜、苦瓜、厥菜、马齿苋、芹菜、海藻、海带、螃蟹等蔬菜和海鲜亦可选择食用。

5.健脾温胃  预防疾病

谷雨节气期间，在养生保健方面，传统认为，一是要防脾胃病的发作，二是注意防治风湿性腰腿痛及过敏性疾病的发生。

俗话说“谷雨夏未到，冷饮莫先行”。谷雨前后，虽然自然界气温回升，人体阳气得到生发。但是终究未到夏季，人体阳气亦生而未旺。所以切忌迫不及待地吃冷饮，过量服食冷饮，胃肠道局部受冷刺激，反会导致脾胃虚寒，出现胃痛、腹泻等疾病。

谷雨之后，气温升高，雨量有所增加，潮湿的环境，容易让湿邪侵入人体，造成胃口不佳、身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸重等症状，对于各类关节疾病患者，如风湿性关节炎患者，更应引起足够重视。《黄帝内经》中说“湿气通于脾”。祛湿要从健脾补脾入手。所以谷雨养生，要健脾祛湿为宜。可以轻轻拍打身上的部分经络、穴位，比如背部的脾胃经，腿上的足三里、阴陵泉、脚上的太冲穴等部位。

谷雨时节，是花粉传播高峰期。北方地区的桃花、杏花开放，杨絮、柳絮四处飞扬，过敏体质的朋友应注意防止花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。早上6点到上午10点之间是花粉过敏症的高峰期，要特别注意。建议每天早上或者外出之前用冷水洗鼻，有利于增强鼻黏膜的免疫能力，是防治鼻炎不错的办法，洗鼻子的时候，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

 6.合理运动 强身健体防病

春季的锻炼应以“舒缓”为主，以不出汗或微出汗为佳，如春游、散步、慢跑、打太极、门球等。春宜早起，晨曦初露之时，静心清神，面对东方，缓缓做腹式呼吸10～15分钟，气纳丹田以改善肺功能，提高机体抗病能力预防感冒，还可以缓解减轻慢性呼吸道疾病的症状。

                                      编辑：陈天宇 孟叶林