小伢长高的关键期，这几点没做到后悔一辈子……

谷雨是春季的最后一个节气，这个时候的雨水能保证越冬作物的返青拔节和春播作物的播种出苗，所以说“春雨贵如油”。

湖北省中医院儿科刘建忠教授提醒您：

不只是田里的小苗苗要在这个时候拔节长高

小朋友也迎来了长身体的好时机！

孩子的身高遗传因素占了50%~60%，决定着身高的增长潜力。而三个生长发育关键时期的后天干预，能决定孩子能否顺利发挥这些潜力，甚至超常发挥。

4—6岁：体内生长激素、甲状腺素已基本形成，饮食、睡眠习惯逐渐形成，这个时期的骨骺软骨层增生及分化越活跃，对治疗的反应也敏感。是孩子矮小诊断、治疗的最关键时期。要及时判断孩子的身高是否达标

8岁左右的青春期前期；处在性发育期前，要及时判断孩子生长发育是否正常，身高是否达至标准，有无性早熟迹象。

青春期：是长高的最后冲刺阶段。女孩初潮，男孩变声，就标志着人体长高即将终止。此时再进行干预就不太可能有效果了。

身高在遗传的基础上还存在一个变动的区间，大概在7.5厘米左右，所以后天干预也是决定身高的重要条件。

身高主要是由内分泌系统分泌的生长激素和甲状腺激素决定的，生长激素是唯一能使骨骼线性生长的激素。后天可以从以下几个方面着手，保证激素的充分分泌。

儿童生长发育受季节的影响十分显著。春天宝宝的新陈代谢旺盛，内分泌激素（尤其是生长激素）分泌增多，是一年中的最高峰，生长速度是秋天的2-2.5倍。

因此一定要抓住春季这个长高的好时机，让孩子多晒晒太阳。有助于体内维生素D合成，为骨骼增长提供充足的钙磷。

建议时间：上午8：00～10：00；下午16：00～18：00

晒太阳时间的长短应由少到多，可由10分钟逐渐到30分钟。

生长激素的分泌是脉冲式的，夜间分泌频率比白天高，分泌的量也是白天清醒状态的3倍左右。尤其是在进入深度睡眠后的1小时左右，生长激素分泌最旺盛，晚上10时到凌晨1时是生长激素分泌的高峰期，是全天分泌量的1/2—3/4。

1-3岁的孩子每天睡12-14个小时

4-6岁睡11-12个小时

小学生最好一天睡足10小时

中学生睡足9小时

所以想要孩子长得高，就要保证充足且高质量的睡眠！

运动也会刺激生长激素的分泌。运动30分钟后生长激素分泌最旺盛。孩子在跑、跳等时，会拉扯关节，使身体的长骨受力，刺激骨骼两端软骨的发育，还有利于骨骼钙磷代谢，加速矿物质的骨骼沉积，使骨密度增加、骨骼变得粗壮和坚实。

避免给孩子食用含有激素的食物，如动物初乳、花粉、蜂蜜、蜂王浆、鸡胚、用激素人工饲养、催熟的甲鱼、黄鳝、鸡及反季节的水果、蔬菜等以免孩子过早性发育，出现骨骺提前闭合，影响终身高。

摄入优质蛋白质和钙质，建议每天500mL牛奶，一个鸡蛋。多食用当季瓜果蔬菜，均衡营养，合理饮食、不挑食。