一天不排便，等于抽了3包烟？
便秘是临床常见的复杂症状，
而不是一种疾病，
主要是指排便次数减少、
粪便量减少、粪便干结、排便费力等。
便秘在人群中的患病率高达27%，
但只有一小部分便秘者会就诊。
便秘可以影响各年龄段的人。
便秘发病率高、病因复杂，
患者常有许多苦恼，
便秘严重时会影响生活质量。
便秘常表现为：便意少，便次也少；排便艰难、费力；排便不畅；大便干结、硬便，排便不净感；便秘伴有腹痛或腹部不适。部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。那么，当出现便秘后，到底应该怎么解决了？一直是很多人头疼的大问题！
改善便秘吃这些
很多人都知道便秘之后应该多吃香蕉，有利于排便，其实，能缓解便秘的食物有很多。这里有10种能够改善便秘的食物：
1
豆类
豆类中膳食纤维含量很丰富。便秘患者每天食用半杯煮熟的豆类，像是黄豆、豌豆、扁豆等，或者是将这些豆类加入到沙拉、汤、砂锅或者是面当中，能够帮助缓解便秘。
2
西兰花
西兰花作为一种绿色蔬菜，其中的维生素含量自然很高，它同时还是膳食纤维的重要来源，多食用像是西兰花这种蔬菜能够保护消化系统的健康。便秘患者在午餐或者是晚餐中额外吃一份煮熟的西兰花，能够补充膳食纤维来促进胃肠蠕动。
3
燕麦（或其他粗粮）
燕麦片富含可溶性纤维，有助于软化大便，使它更容易通过肠道。燕麦中还含有不溶性纤维，可增加粪便体积，有助于帮助其移动。便秘患者每天吃三份全谷物，特别是像燕麦和糙米这种完整的谷物，对便秘有很好的缓解作用。
4
菠菜
你吃过菠菜面吗？这是一种很健康的，富含膳食纤维的面食，便秘患者可以食用。菠菜中除了含有膳食纤维外，矿物质镁的含量也很高，镁经常被用到泻药当中，通过膳食的方式摄入镁，比泻药更加温和，不会对身体造成伤害。便秘患者晚餐时候来一份菠菜，便秘问题会得到缓解。
5
坚果
便秘患者每天吃一把坚果，如开心果、花生、杏仁、核桃等，或者是将它们加到酸奶、沙拉当中，在增加膳食纤维摄入的同时，还能为身体提供丰富的蛋白质和健康脂肪。但是建议您每日摄入量不要超过20克。
6
浆果
浆果中含有丰富的抗氧化物质，同时还富含多种必需的营养元素。你别小看了这一颗颗小小的浆果，它们中的膳食纤维含量可不少。经常吃些草莓、黑莓、树莓等浆果类食物，对缓解便秘很有帮助。
7
梨
梨是水果中膳食纤维含量的佼佼者，如果遇到排便困难的问题，吃个梨，不要削皮，效果很显著。
8
苹果
“一天一苹果，医生远离我”，其实，一天一苹果，便秘也会远离你！苹果，尤其是苹果皮中含有丰富的膳食纤维，又被称作是一种天然的泻药。