【科普】春夏换季变化多,衣食住行需琢磨
每逢春夏换季时,天气变化快,昼夜温差大而且湿气重,很容易让人产生不适感、困倦感,还容易出现过敏、呼吸道感染等疾病,可以说,换季时节是身体健康最容易出现问题的时候。那么,春夏交际,我们的衣食住行又该怎么去注意呢?
春夏换季——着衣需上薄下厚
俗话说“寒从脚起、病从口入”,春夏换季温差变化十分大,很多时候会因为突然降温不慎感受寒邪而生病,因而着衣应遵循“下厚上薄”的原则。
⊙上薄下厚、随温增减。
春末寒气多自下而起,而且又寒从脚起,此时穿衣宜下厚上薄,避免寒邪自下侵入;同时春末夏初温差变化极大,冷热不定时,因而衣物的增减要随着温度的变化而变化,切勿减衣过速。
⊙衣料吸汗、谨防伤风。
尽管春风和煦温暖,但是在出汗后不及时擦去或者衣物不吸汗的情况下还是极易伤风的。此时适宜选择既能防风保暖又能透气吸汗的衣料,如纯棉、丝绸等。
春夏换季——饮食需清淡温和
在春转夏的时节,气温逐渐升高,消化系统功及消化液的分泌也会受到一定的影响,加上出汗增多造成的水分流失加快,容易出现脾胃不适、食欲不振等现象。养成一种良好的饮食习惯在这种换季时节尤为重要。
⊙清淡温和、优质蛋白。
此时应减少油类食物的摄入,选取较为温和的低脂肪食物,炒菜时选用花生油、橄榄油等植物油而且要少盐少油;同时要摄入适当的肉类、奶制品和鸡蛋等优质蛋白食物,不仅提供充足的营养保证,还因为优质蛋白质中富含可使大脑清醒和警觉的酪氨基酸,可驱除“春困”。
⊙高纤维素、高矿物质。
选用高纤维素、高矿物质的食物,增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取,不仅可以补充人体维生素和无机盐的不足,还可充分满足人体肝脏的需求。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、蒲公英等可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃等作用。适当吃些葱、姜、蒜、韭菜,可以祛散阴寒,具有杀菌防病的功效,可减少感冒发生。
春夏换季——起居需早卧早起
春夏换季,冷暖气流频繁交替,乍暖还寒,时阴时晴,天气变化多端,这些不稳定,使对气候敏感的人有诸多不适应,出现困顿、烦躁、失眠等情况,对此,春夏换季的起居调节不可忽视。
⊙早卧早起、节奏规律。
俗话常说:早睡早起精神好。春夏换季,晚上不要睡得太迟,早上要早起,养成早睡早起的习惯,以适应自然界的生发之气。有了良好的休息睡眠,人体才能得到调整和补充,进一步促使机能承受紧张度能力的增加,减少白天的困倦。
⊙居家绿化,舒适健康。
绿色有益于人的健康长寿,绿色植物可吸收滞留在空气中的大量尘埃,过滤吸收放射性物质,消除生活环境中的噪音,改善和调节人体生理功能。绿色还能吸收阳光中对眼睛有害的紫外线,有益于眸明眼亮和消除疲劳、舒缓神经,并使嗅觉、听觉以及思维活动的灵敏性得到改善。
春夏换季——出行需防虫防晒
春夏换季,正是踏青好时节。但户外总会存在健康威胁,如虫咬、阳光的曝晒等。这种时节选择出行,需做好防虫防晒防花粉的准备。
⊙提防昆虫、小心花粉。
户外踏青时,蚂蚁、蚊子、蜜蜂等昆虫可能叮咬人体,引起皮肤炎症、红斑、丘疹、水疱、瘙痒等典型症状。建议出发前,在身体暴露部位涂抹花露水、防蚊水等加强保护;春天百花争艳,要注意预防花粉过敏,万一出现花粉过敏,应尽快远离花丛,脱离过敏源。
⊙时刻防晒、保护皮肤。
春末夏初万里无云的天气较多,紫外线较强,长时间暴露在阳光下很容易晒伤,皮肤会起红斑,严重时出现水肿、水疱、脱屑,症状恢复后,皮肤可能有色素沉着。面部晒得绯红发热,千万别用冷水洗脸,应该让皮肤休息一会儿再用温水洗。户外出行要及时涂抹防晒用品,但不要化妆,因出行中出汗,很容易引发毛囊炎或化妆品感染。
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