每天简单运动，预防低头综合征

现代人每天长时间使用智能手机和平板电脑，越来越容易出现“低头综合征”，从而出现肩和背部软组织劳损，甚至伤到颈椎成了颈椎病。下面就教大家几招简单的伸展运动，每天坚持，就可有效预防低头综合征的发生哦。

颈项环绕、左右旋转

站或坐皆行，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每当环绕旋转到最大限度时应停顿三至五秒，左右旋转各15至20次。

前屈探海、仰望观天

坐或站，呼气时颈部前屈，下颌贴近胸骨柄上缘；吸气时，颈部伸至最大限度，反复做15至20次。

颈项左右侧转

站立，两手叉腰，两脚分开与肩同宽。吸气时，头向左转；呼气时，头还原。接着，吸气时头向右转，呼气时头还原，反复做10次。

按摩颈部

两手轮流按摩、揉捏、拍打颈部20至30次，以舒筋活血、消除疲劳。