【健康】长期饮酒，当心“酒精性脂肪肝”

近年来，由于饮酒之风盛行，酒精性脂肪肝的发病率在明显上升，长期大量饮酒可以导致酒精性脂肪肝或酒精性肝炎，更加严重的可导致酒精性肝硬化，一次大量饮酒也可以导致急性酒精性肝炎。

                                  

折合酒精量来说，男性如果大于或等于40g/日，女性大于或等于20g/日，或两周内有大量饮酒史，折合酒精量大于80g/日，便为饮酒过量。

 酒精量换算公式为：饮酒量（ml）x酒精含量（%）x0.8=XXg

 粗略估算，如果您每天饮酒量是下列三项之一，就应该注意了：白酒超过2两、红酒超过半斤、啤酒超过一瓶（750ml）。

                                     

脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。正常人肝内脂肪含量仅占肝湿重的3%-5%，而脂肪肝患者肝内脂肪含量超过肝湿重的40%-50%，其中主要为甘油三酯。 

根据是否有饮酒病史可将脂肪肝分为：酒精性脂肪肝和非酒精性单纯性脂肪肝两大类。

非酒精性脂肪肝——无过量饮酒史的临床病理综合征，演变过程和酒精性脂肪肝相似。 目前为止，非酒精性脂肪肝还没有疗效很好的药物治疗，国际上推荐最好的办法就是“管住嘴、迈开腿” 的生活方式。

                              

 

但怎么吃、如何动还需要到医院接受专业医生开的饮食处方和运动处方，才能更加有效的减少伤害。

运动方式：提倡有氧运动，例如慢跑、快走、骑车、跳舞等。 

运动强度：靶心率=170－年龄（适用于正常人）。 

运动持续时间：遵循“3、5、7”原则，即每日3000米（30分钟内），每周5次，每次步行后脉搏与年龄之和为170。 

运动实施时间带：每日一般1~2小时运动最为有效，下午和晚上相同运动项目及强度较上午效果多20%。 

运动实施的频率：强度和频率均很重要，强度达到后，并不需要每天进行，可以利用超量恢复原理来提高运动能力。

此文来自：京医通公众号