健康｜健康长寿金标准，你都掌握了吗？

1

合理膳食

食物是身体能量和营养的来源，是维持生命活动和体力活动的物质基础。健康饮食请记住：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。

合理膳食

“一”是每天喝一袋奶。

“二”是摄入碳水化合物250-350克(相当于主食六两到八两)。

“三”指三份高蛋白(每份指：瘦肉50克或鸡蛋一个，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克)。

“四”指四句话“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。

“五"指每日500克新鲜蔬菜及水果(400克蔬菜，100克水果)。

“红”指葡萄酒(葡萄酒以每日50-100毫升为宜)。

“黄”指黄色蔬菜(如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等)。

“绿”指绿茶及深绿色蔬菜，绿茶有明显的抗癌作用，而蔬菜颜色越深，所含人体需要的各种维生素就越多。

“白”指燕麦片，可降低胆固醇和甘油三脂。

“黑”指黑木耳，它对调节血液稠度有很大好处。

2

适量运动

每周3-5次有规律的运动可以降低70%由疾病引起的死亡，与缺乏运动的人相比，坚持有规律的运动可使身体健康状况年轻10-20岁。走路是世界上最好的运动。步行的三个要诀为：三、五、七。

三

每日走路三十分钟。

五

一个星期最少运动5次。

七

运动不能满负荷。

3

戒烟限酒

吸烟是引起肺癌的主要因素之一，所以任何时候戒烟都不算晚，越早戒烟越好。

WHO定义：安全饮酒量为平均每周男性不超过21个标准杯，女性每周不超过14个标准杯（每个标准杯相当于10mg纯酒精）。

4

心理平衡

心理平衡是生理平衡的关键点。保持稳定的心态主要从如下几个方面：

A

“三个正确”

正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。

B

“三个快乐”

一心助人为乐，事事知足为乐，常常自得其乐。

C

“三颗心”

事业上有颗进取心，生活中有颗平常心，奉献社会有颗爱心 。

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编辑：高伟珊  责任编辑：韩力

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来源：健康吉林12320

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