【健康生活】医生总说要“清淡饮食”，可是99%的人都弄错了！

每到燥热时节

或者每当感冒生病以及手术后

总会听见医生这样叮嘱告诫

“保持饮食清淡”

可是……

难道就是只能喝稀粥配青菜？

今天，小编就来为你解惑啦~

什么是”清淡饮食”？

少油少糖少盐不辛辣

营养师说：“清淡饮食指的是少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食，也就是口味比较清淡。从营养学角度，清淡饮食最能体现食物的真味，最大程度地保存食物的营养成分。”

“清淡饮食还是常见于中医的说法，西医一般规范的会说低盐低脂饮食。”营养师说。

一烫二煮三蒸就是清淡

医生表示：“所有疾病的预防都建议清淡饮食，只要控制好油和盐，就可以关上高血脂高胆固醇的第一道大门。比如，高血压的预防管理第一就是强调低盐，一天不超过6克（就像啤酒盖的容量）。我们还建议不吃太咸，还要多喝水。另外，所有油炸食品中，几乎都存在着反式脂肪，不仅极易让人发胖，还会降低记忆力，引发心脑血管疾病。”

可以说，管住嘴，把好饮食关，就能简单、有效地预防癌症。总之，一日三餐，一烫二煮三蒸就是清淡。

全素的菜未必就是清淡饮食

国家一级营养师介绍说：“有些人觉得全素的菜就是清淡饮食，其实不然。”

清淡饮食是相对于“肥甘厚味”而言的。大家都知道，这里的“肥”指的是过多的动物性食物，但很多人忽略了，过多的植物油的使用，也是“肥”。

只要摄入过量的油脂，身体必然要制造足够量的胆固醇，方能对油脂进行消化，而并不管是什么油，这就是高胆固醇的主要来源。

“经过多年的临床食疗咨询，我们发现，长期素食者高血脂、脂肪肝的状况，并不逊色于普通饮食者，究其原因，因为素菜的口感较差，因此，他们的菜里面，素油下得太多了。”营养师说。

因此清淡饮食并非是素食，而是少油、少糖、少盐、少辣的食物。坚持清淡饮食的原则，和选择什么食物，做什么菜没有关系，但是，跟烹饪方式和调味品的使用有很大的关系。当然，清淡饮食最简单的做法是，吃饭配菜，不要吃菜配饭。

其实，大甜的食物伤脾，而大酸的食物除了让胃难受以外，还可能让肝气过旺，从而导致肝阳上亢、肝气犯胃等问题的出现；大辣的食物损伤肺阴，耗损津液，虽然一时过瘾，其实得不偿失；大咸的食物则伤及肾气，同时还让血压变得不稳定。

医生还提醒，病后康复，需要营养均衡，除了素菜外，瘦肉、鱼、蛋等都是高蛋白的清淡食材。特别需要提醒的是，清淡饮食虽然要少油，但不是不用。要选择适量且清淡的食用油，以及避免煎炸等烹调方法。

这些“清淡饮食”菜谱值得一试

清蒸鸡蛋羹

健脑益智，保护肝脏，防止动脉硬化。蛋中含有丰富的硒元素，还可预防癌症。

材料：

鸡蛋2个，精盐少许，香油少许，清水为鸡蛋的3倍

 

做法：

1.鸡蛋破壳盛碗里，用多支筷子沿一个方向打匀至泡沫丰富。

2.加精盐、香油搅匀。

3.锅内水沸后将碗放入，猛火蒸3分钟后揭盖再次搅拌蛋液，继续火攻7分钟即可。

奶白鲫鱼汤

鲫鱼是心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源，常食可增强抗病能力，肝炎、肾炎、高血压、心脏病，慢性支气管炎等疾病患者可经常食用。

材料：

选取鲫鱼一条，姜，大蒜，葱以及油，盐和鸡精。

　　

做法：

放鲫鱼略煎一下然后煎到鱼肉变色后，倒入1碗半的水（碗就是你盛鱼汤的碗）。放入姜和大蒜。然后盖上锅盖，大火煮沸后改中火炖20分钟，汤成白色后再放入水炖两个小时就可以出锅了。

芹菜拌花生米

芹菜中所含的芦丁，能降低血清胆固醇。芹菜叶柄中纤维素的含量比较高，能够通畅大便，防治大使秘结。花生米有降血脂、降血压、制酸和胃等功效。建议连花生米外边的红衣一块吃。

材料：

芹菜 1000 克，花生米 250 克，姜丝、蒜末、细盐、醋、昧精、香油各适量。

做法：

1.将芹菜根和叶片去掉，只留叶柄，切成 2厘米长的段，用开水焯一下，捞出备用。

2.花生米用水煮熟，倒入焯好的芹菜叶柄中，加上姜丝、蒜末、细盐、醋、味精、香油调匀，盛入大盘中食用。

荸荠炒芹菜

芹菜中含有丰富的维生素 P。维生素 P 也叫芦丁，有减少血管脆性，防治动脉硬化的作用；荸荠有凉血、降血压、滋阴、利水等功效。

本菜适合于动脉硬化、高血脂症、冠心病等病人食用。

材料：

荸荠 300g、小芹菜 100g、油盐适量

做法：

1. 将荸荠去皮洗净，芹菜成成小段，荸荠切成厚片

2.锅里倒少量的油烧热

3.接着倒入荸荠翻炒

4.接着倒入芹菜段一起翻炒

5.加入调料，少许的盐

6.再倒入少量的水煮下

7.再次炒匀后即可出锅了~