十大养生时间，“养得好”不如“养得巧”！
坚持养生的好习惯当然重要，不过，如果你抓住了养生的黄金时间，效果会更上一层楼哦！
上午8点：晒太阳
最佳时间：上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。
最佳原因：此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统，防止骨质疏松，并减少动脉硬化的发病率。
午饭前1小时：吃水果
最佳时间：饭前1小时。
最佳原因：水果属生食，吃生食后再吃熟食，更利于人体对食物的吸收。
饭后3分钟：刷牙
最佳原因：此时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
午饭后1小时：喝茶
最佳原因：不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
傍晚：锻炼
最佳时间：傍晚锻炼最为有益。
最佳原因：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心率与血压都较平稳，最适宜锻炼。
饭后45分钟：散步
最佳时间：饭后45分钟至2小时。
最佳原因：此时以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最利于减肥。如果在饭后两小时再散步，效果会更好。
睡前2小时：洗澡
最佳时间：临睡前2小时
最佳原因：每天晚上睡觉前来一个温水浴（35~45摄氏度），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。“压力山大”的失眠一族可尝试一下。
睡觉前：喝牛奶
最佳时间：临睡前2小时，中老年人、儿童、高血压病人更佳。
最佳原因：牛奶含有丰富的钙质，睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有一定的安神助眠作用。
睡觉前：护肤
最佳时间：临睡前
最佳原因：皮肤的新陈代谢在凌晨0点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤，效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
10点~11点：睡觉
最佳时间：最好能够来一个“子午觉”，即午睡从13点到14点，晚上则以22点至23点上床为佳。
最佳原因：午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
当然，没有最好，只有更好。生活需要调节，每个人可以根据自己的实际情况加以调整，争取更好的养生效果。
养生不能过度
很多时候，你以为是在养生，其实是在养病，养生不能过度！
五谷杂粮粉：血糖提升速度快！
俗话说，多吃五谷，不生杂病！很多人都知道吃五谷杂粮的好处，于是“五谷杂粮粉”悄然流行起来，觉得杂粮粉又方便，好处又多！但其实恰恰伤身。
专家提醒，常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，对身体不利。如果有糖尿病，不建议选择食用。
过量步行：毁了膝盖！
世界卫生组织曾经说过：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是“走路”。
朋友圈推出的“微信运动”功能，记录每天的步数，和朋友们比赛。于是“晒步数”也成了朋友圈的一种潮流，很多人每天都超过2万多步。但万万没想到的是，每天这么走，膝盖却废了！
每天一万五，走出滑膜炎
刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上。没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎。医生说，刘先生是走得太多了。属于过度运动，已经伤害到了身体！
日行2万步，膝关节积液
张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天2万步打底。
没想到，这种追求养生的方式给她带来大麻烦。正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。
日走3万步，伤了大腿骨
一位60多岁的病人，这位病人体重60公斤，身高1.6米，从一个半月前开始，这位病人每天暴走15公里，每天接近3万步。
刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来，越来越疼，病人才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头伤了......
其实，正常人每天应该走6000-10000步，里程3-5公里比较合适。如果天天过量走路，很可能会伤了膝盖！
乱补维生素：吃出结石！
维生素种类较多，功能各异，不仅对治疗维生素缺乏病有特效，而且对其他一些疾病也有辅助治疗作用。但有些人却夸大了维生素的作用，不管生何种病，都把维生素当作万能品，这也是对维生素的一种错误认识。
如果机体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。
例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，而且还会加重对胃的刺激。平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但其实维生素缺乏者才需要补充，一旦长期过量服用维生素C还会导致尿路结石，加速动脉硬化。
胡乱进补：吃出了病！
很多人都觉得“保健品”有病能防病，没病能保健。但其实乱吃保健品吃出病的例子还真不少。
很多人注重养生，但其实是在养病。比如他们去吃大量补药，导致脉搏又沉又紧，气血不流通。很多长寿的人基本都不会乱吃补药，平时就吃好三顿饭，从不乱吃，结果越来越好，精力越来越充沛，脑子也越来越好使。
来源：中国养生健康网
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