养气血胜过吃补药!4个动作帮你活气血(附真人示范)

瑞安市卫生计生局

我们形容一个人身体好,通常认为其“气色好”,反之,气血不足则是不够健康的表现。那么,气血到底是什么,气血不足时又该如何调理?



什么是气血?

  人们常形容青年男子“血气方刚”。那么,到底什么是“气”“血”呢?

 

  所谓“气”:


  • 是指使人体器官发挥机能的动力,在生理上具有保持活力、温暖人体、防御外邪等功能。


  • “气”就像是人体的“汽油”,推动五脏六腑的运行,使体表保持正常温度,防御各种病毒入侵。

      

  中医所说的“血”则有两层含义:


  • 其一是指西医讲的流动在脉管中的“血液”,具有营养和滋润全身的生理功能。


  • 其二是指与“气”同在的运行载体,中医有句话叫“气为血之帅,血为气之母”,气推动血的运行,血濡养气的充盛。

     

10个症状自测气血不足


  气血不足的临床表现非常广泛,气虚和血虚可单独出现,也可合并出现。以下是气血不足的十大主要表现。




健忘心悸

  心主血脉,又主管人的精神活动,心的气血不足则心神失养,所以常表现为心慌气短、健忘。

      


视物昏花


  “肝开窍于目”,眼睛干涩昏花、视物功能下降,多与肝的气血不足有关。

      


面色萎黄

  脾胃是气血生化之源,脾胃虚弱则气血不足,面色萎黄无光泽,易感到浑身倦怠乏力,少气懒言。

      


皮肤粗糙

  气血对人体的肌肤有重要的营养和滋润作用。气血不足则肌肤有失濡养,表现为皮肤干燥、粗糙、发暗、发黄或没有光泽,甚至长斑。

      


头发干枯

  “发为血之余”,意思是说头发的生长依赖血的滋养,而“血”的上行又赖于“气”的推动,因此气血不足时头发干枯会没有光泽。

      


手足麻木

  肝藏血,可以滋养人体的筋膜,使之活动自如。


  • 如果肝的气血不足,则手足麻木、屈伸不利,甚至痉挛。


  • 另外,指甲和趾甲也是筋延伸到体表的部分,所以肝的气血不足,还会表现为爪甲脆薄、颜色浅淡、变形脆裂等。

      

失眠多梦

  心肝气血不足,则心不能藏神、肝不能藏魂,常常表现为入睡困难,易惊易醒或多梦。


月经量少

  女子的月经与气血的关系尤为密切,如果气血不足,常会出现月经量减少,甚至月经停闭。


头晕耳鸣

  大脑的功能需依赖气血的充养,且精血、精气之间可以互生互化。


  若气血不足,不能上充头目,或致肾精亏虚,可见头晕耳鸣。

     

疲倦无力

  “气”为人体脏腑的机能活动提供动力,气的充足可以使人保持活力;“血”为肌肉筋脉提供营养的物质。脾虚则气血生化不足,故疲倦无力。

 


3类人最易气血不足


 

女性

  女性以肝血为本,所以气血不足时常常出现双目干涩,肢体肌肉麻木,月经量少,舌体瘦薄,或舌面有裂纹,苔少,脉细而无力等症。


  妇女气血不足会影响月经、白带、怀孕和生产等一系列生理功能,甚至导致早衰,更年期提前到来。



 

儿童

  儿童气血不足若未及时纠正,生长发育就会迟缓甚至停滞,一旦错过此阶段将很难补回来。


  儿童气血不足多表现为脸色发暗、发青或发白,头发稀少、发黄,眼睛不明亮、目光散乱,手脚不温,食欲变差,运动后也不想吃饭,精神不振,不爱说笑等,家长们可以照此多加观察。

      


 

老年人      

  老年人的体质处于下滑阶段,气血运行趋于缓慢,代谢能力下降,也容易形成气血不足


人体的正气不能运行周身、气血的濡养功能不够,会首先体现在四肢末梢部位,其次还会造成肩颈腰背等出现麻木、疼痛、活动不利等情况,严重时甚至会导致偏瘫。

    


4步补出好气血

  中医认为,阴阳和谐,气血健旺,经络顺畅,则百病不生。因此,养足气血对人体健康至关重要,大体可通过4个步骤来调理。


 

第1步

调脾胃


  脾胃是气血生化之源,血液是通过脾胃运化生成的,脾有统摄血液的功能,所以治疗血证必须重视调理脾胃。


      

第2步

养肝血


  肝藏血,主疏泄,调气机,有助脾胃运化,因此养肝血是调气血的根本。

      

  因此切忌生气、熬夜,也不要让身体过度劳累。


  中医认为“久视伤血”,坐在电脑前工作时,应当特别注意眼睛的休息和保养,防止耗伤气血。

      


第3步

食药膳


  补气可食“四君子汤”,此方有益气健脾之效。


  补血可用“四物汤”,是中医养血的经典药方。

      

  用当归、川芎、红花、熟地、桃仁、何首乌、枸杞子、阿胶、丹参等中药与补血的食材如红枣、龙眼肉、山楂、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、猪肝、猪血、乌鸡、红糖等一起,做成可口的药膳,均有很好的调节内分泌、养血之效。

      


第4步

远寒邪


  中医认为,寒邪会让血液瘀滞,经络不畅,气血生化受阻,极易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽。

      

  在家要忌食寒凉、温水泡脚、勤做按摩。老人气血常不足,要更加注意。



4个小动作,让气血活起来


眨眼


  用力眨双眼数次,然后双侧眼球依次左视、右视、转动。重复10次后凝视远方1分钟。


  有利于放松眼部肌肉,促进眼部的血液循环。


转头



  颈部按摩可改善血液循环,增加颈部肌肉力量,缓解落枕、颈椎病、颈肩臂疼痛等病症。

叩腰

  督脉循行于腰背正中至尾骶部,沿脊柱上行,经常叩腰骶部不仅能疏通血脉和强壮腰脊,还能固精益肾,对脊背疼痛、腰膝酸软等有较好疗效。



踮脚

  

  踮脚是一种古老的养生方法,可锻炼屈肌。从经络角度看,有利于通畅足三阴经,使下肢气血运行通畅并温养肌肉。


本文内容和图片来源生命时报,动作示范:徐梦莲

转自:人民日报



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