行立坐卧皆养生!一辈子的坏习惯是时候改改了

梁平区人民医院


俗话说:"站如松,坐如钟,行如风"。可这句老祖宗留下来的形体规范,在现代社会能做到的人越来越少。



小时候,妈妈和老师常说“坐直了”;工作后,长时间保持一个坐姿,导致颈肩酸痛……能躺着就不坐着,能坐着就不站着,能站着就不走着,成了不少人的真实写照。


别小看生活中的各种姿势,做错了可能毁掉健康。


 

   抬头挺胸是精髓



低头含胸、脚掌拖地、速度太快、胳膊偷懒,这是错误站姿“黑名单”上的前四位。


低头含胸不仅最容易带来疲劳,还可能影响心肺功能。


脚掌拖地给人邋遢、难看的感觉,还会危害关节、肌肉、足弓健康。


走路跟“急行军”似的,可能会与人相撞,发生摔倒、交通事故等意外的风险也会更高。


胳膊“偷懒”是指,走路时人的双臂摆动不自然,幅度过小。



正确姿势


小时候,我们总是被教育走路要“抬头挺胸”,这4个字确实道出了正确走路的精髓。


虽然走路动得最多的是腿,但眼睛、头、下巴、脖子、肩、背、胸、胳膊这8个部位都是关键,需要你时刻“校准”它们的位置。


  • 双眼:平视前方3—6米处;头要抬起,寻找一种“往上拉”的感觉;把缩着的下巴拿出来保证与地面平行。


  • 脖子:要摆正,随身体自然向前移动;双肩保持在同一水平线上。


  • 背部:稍稍向后收拢;胸千万别含着,一定要挺起。


  • 胳膊:保持上臂自然下垂,以30~45度的幅度在身体两侧自然摆动,这会让你走起来更轻松,看起来更有气质和威仪。



 

   歪七扭八很伤身




仔细观察马路上的人,你会发现:有人年纪轻轻就弯腰探头;背靠广告牌,双脚交叉;重心偏向身体一侧……身体歪七扭八,这是错误站姿的通病。


更让人吃惊的是,内脏的位置也会随着站姿发生位移,站姿不正会影响内脏系统的正常代谢。


正确姿势


平衡是正确站姿的第一大法则,让身体各部分均匀受力。请要牢记一句站立口诀:一轴三平衡四弯曲


  • 一轴:脊柱要保持在垂直状态,背部、腰部要直。


  • 三平衡:双肩、双骶(相当于皮带的位置)、双下肢的左右两边,保持在同一水平线上。


  • 四弯曲:脊柱并不是一条直线,它有4个生理弯曲,即颈部向前凸、胸部向后凸、腰部向前凸、骶骨向后凸。


    因此“军姿”不是最好的站姿,因为肌肉过于紧张。站立时可以双腿微曲,两手自然平放。

 

   全身拍打健健脑



久坐本就是现代人最不健康的生活方式,不良姿势无异于雪上加霜。最常见的有5种:


弯腰驼背眼紧盯屏幕;身体扭扭歪歪倒向一侧;手托腮的“思考状”;看似舒服的“二郎腿”;用头和肩夹着打电话。


此时,如果从背面给脊柱画张素描图,会令你大吃一惊,因为“四弯曲”的脊柱生理弧线,被扭成了S型。


很多颈椎病、肩痛、腰背痛、静脉曲张、眼部问题等都是因错误坐姿引起的。



正确姿势


向大家推荐一个“123”原则。


  • “1”个数据是指60厘米。眼睛离电脑的距离应在60厘米左右。


  • “2”是指两个帮手。一个是借助靠垫帮助身体紧靠在椅背上,另一个是借助书本、木盒等物将电脑“抬高”,保证视线落在电脑中央偏下一点的地方。


  • “3”是指三个角度是正确坐姿不可缺少的。手臂在肘关节处要形成直角,大腿与后背要大于等于直角(后背紧靠椅背),双腿在膝盖处形成直角。


 

   向卧佛学好三点



半躺着看电视、蜷缩在沙发里、四脚朝天仰卧、双手搭在胸前、“青蛙式”地趴着,都不是正确的卧姿。


它们可能会导致呼吸不畅,给内脏、肌肉增加负担,甚至影响睡眠质量。


正确姿势


卧佛慈眉善目,是我们学习的榜样。


  • 右侧卧。这种姿势尤其适合老年朋友。


  • 卧如弓。两腿自然弯曲。


  • 平心静气,排除杂念的心境。


对于健康人来说,右侧卧位的睡姿能避免对心脏的压迫,放松全身肌肉组织,消解疲劳。但是,有严重心脏疾病的人应听取医生建议,可采用坐位或半卧位。