【养生】一辈子的饮食计划！

        作者：翁娟        编辑：许宇红

        年龄不同对营养的需求不同，虽然倡议以营养均衡为基础，但还应稍有所侧重。

【20岁少吃加工食物】

        ——20岁的年纪身体机能活跃，代谢速度快，摄入的能量也相应多一些。要确保能量是从营养丰富的食物中摄取，如谷物、蔬菜、水果、蛋类和豆类，不要过度依赖加工食物。

【30岁吃鲜色蔬菜护皮肤】

         ——30岁生活压力越来越大。吃一些谷物和富含蛋白质的食物，并要继续补充维生素B。这个阶段开始出现皱纹，要多摄入水果蔬菜以增加身体抗氧化力，五颜六色的果蔬是最好的途径。如红薯、胡萝卜和紫甘蓝等。

【40岁多吃绿菜护好肝】

        ——40岁生活和工作压力增大使镁元素水平降低，食用绿叶蔬菜或者膳食来补充，帮助放松肌肉、改善睡眠、平衡荷尔蒙。从40岁开始，关节开始疼痛，皱纹开始增多。五颜六色的蔬菜具有抗氧化和抗炎症作用，延缓上述症状。且40岁醉酒的症状加重，暗示肝脏需要更多的保护。多吃深绿色的蔬菜、洋葱、大蒜能够保护你的肝脏。

【50岁多吃黄色食物】

        ——心脏问题在这个时段很容易凸显。多进行规律运动，减少食盐摄入，吃大量的蔬菜水果以摄取膳食纤维和抗氧化物质，对于保护心脏健康尤为重要。40-50岁的十年中，会出现明显的视力下降，多吃一些富含叶黄素的食物，比如菠菜、甘蓝、花椰菜、黄椒、南瓜、优质蛋类和奶类等。

【60岁多吃海产品护神经】

        ——60岁骨骼强度开始下降。钙和维生素D的摄入尤为重要。乳制品、绿色蔬菜、坚果要多吃。年龄大的人通常容易缺维生素B12，它能保护神经细胞、促进大脑功能、改善红细胞携氧能力。鱼油和红肉是最好的天然维生素B12来源，而且海洋食物中的Ω-3和Ω-6脂肪酸，在促进眼睛、大脑和心脏的健康中扮演重要的角色。同时它们能帮皮肤形成屏障，防止皮肤水分流失，维持年轻态。

【70岁多吃鱼蛋健健脑】

        ——70岁肌肉强度锐减。保持活力，比如走路、跳舞、网球或其他任何你喜欢的运动，都有助于缓解肌肉萎缩和关节僵硬。继续保持吃鱼油和姜黄的习惯能够帮助减缓炎症，增加关节的灵活性。保护大脑和记忆力要摄入鱼油和DHA。蛋类也是保护大脑的优质食物。