康复|莫名的便秘,请交给我

乐山卫生计生

我们可以想象一个场景:

几天都没有排便了

蹲了半天又没有......

自己又非常难受

真是痛苦的生活


年轻人便秘主要是由于饮食不当和生活习惯不好导致的,便秘长时间下去会导致其他肛肠疾病,会影响工作和学习,所以要从日常一点一滴做起。而年轻人便秘主要从饮食和运动上调理。 

补充水分

 喝当天烧开后自然冷却的温开水,每天至少要喝8~10杯,或喝决明子茶、绿茶,并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。既起到了内洗涤、稀血液的作用,又刺激了胃肠道,利于软化粪便通大便。

如果可以饮用温热蜂蜜水那自然是极好的,润肠通便。

合理饮食

多食含膳食纤维的食物。常吃富含膳食纤维的食物,如粗粮食品、薯类、青菜、西红柿、苹果、香蕉、梨等,每天可适当选择其中几种食物搭配食用,以刺激肠道蠕动,加快粪便排出。

其实,如果您不喜欢吃水果,那就多食用一些粗粮,玉米,芹菜,胡萝卜都是不错的选择。

小编特别推荐

芹菜炒蛋


适度运动

每天早晚慢跑、散步,促进胃肠道蠕动。另外,早晚各做一次腹式呼吸,时间为15分钟,使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动,胃和肠的活动量增大,消化功能也得到了增强,对糟粕的排斥更加彻底。

除此之外,还有一种锻炼方式小编特别推荐,卷腹是一种辅助肠道蠕动非常有效的锻炼方式。

按摩治疗

每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹,以肚脐为中心,顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环,助消化、通肠胃,从而促使大便顺畅排泄。

小编知道坚持很困难,但是为了自己的身体,我们还是寻找一个可持续的办法吧,比如找一个人监督或者帮助你。

小编!

你能不能走走心

哎呀!

反正就这样了

重在坚持

你们身边又没有

自己的健康管理医生

所以还是寻找一个合适的吧~

为人民服务

乐山卫生计生

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来源:健康中国