【健康】颈椎病的居家康复（二）：治疗篇

        近年来，随着我国老龄化及低头族人群的不断增多，颈椎病的发病率呈不断上升的趋势，严重影响了人们的生活质量。如何有效地预防或治疗颈椎病，成为人们越来越关心的话题。

        颈椎病的治疗方法有很多，主要有手术治疗、康复训练、药物治疗。而麦肯基疗法作为康复训练中的一部分，其治疗效果也被越来越多的业内人士所认可，并在颈椎病的预防与康复治疗中发挥着不可替代的作用。

        麦肯基疗法简单、操作容易，不受环境和时间的影响，随时随地都可以进行颈椎的自我康复训练。其练习时可分以下七个步骤进行：

①坐式头部回缩运动          坐在椅子上，平视前方，完全放松。缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。做这个动作时下巴不可翘起，头部一直平视前方。保持这个姿势几秒钟，然后放松。

②坐式颈部伸展运动           保持坐姿，头部回缩。下巴抬起，头部后仰，犹如仰望星空。做这个动作时，尽量后仰脖子，并不断地将头部稍稍左右转动，同时，进一步向后仰头，几秒钟后，恢复到开始的姿势。

③平躺头部回缩运动            仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上，头部和肩膀放松，不要使用枕头。眼睛直视天花板，尽量将头部向床垫上压，同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟，然后放松。

④平躺颈部伸展运动            在动作3的基础上，仰卧在床上，用一只手支撑头部，慢慢移动，使头、脖子和肩膀都露在床沿外。然后缓慢仰头，逐步把手移开，并尽可能的看地板，将头部的动作幅度做到最大，并同时不断地将头部稍稍左右转动，并继续努力后仰。颈部伸展的幅度达到最大后，保持这个姿势放松2~3秒。接着将手托在脑后，慢慢使头部恢复到水平位置，然后移动身体，使头部再次完全靠在床上，回到休息的状态。做完这个动作时，记得一定要平躺在床上休息几分钟然后再起来，休息时不要使用枕头。

⑤颈部侧弯运动          坐在椅子上，重复做几次动作1，然后一直保持头部回缩的姿势。将头部向感到疼痛的一侧弯曲，平视前方，即让耳朵往肩膀靠近，不能转动头部。当然也可以将手放在头部一侧，轻轻地将头进一步向疼痛的一侧扳，这样练习更有效。保持这个姿势几秒钟，然后恢复到开始的姿势。

⑥颈部转动运动          坐在椅子上，重复做几次动作1，然后一直保持头部回缩的姿势。将头部从一侧转到另一侧，尽量将转动的幅度做到最大。如果在转向一侧时感觉到的疼痛比转向另一侧时大，可以只做转向疼痛一侧的动作。如果疼痛加重或疼痛没有集中发生时，那么请转向疼痛较轻的一侧。在转动时使用双手慢慢地进一步加大头部的运动幅度会使练习更有效。将头转到最大幅度姿势时保持几秒，然后恢复到开始的状态。

⑦坐式颈部弯曲运动          坐在椅子上，目视前方，完全放松。低头含胸，让下巴尽量靠近胸部。双手交叠于脑后。双手双臂，手肘指向地面。此时，双臂的重量将进一步下拉你的头部，使下巴进一步靠近胸部。双手微微用力将头部进一步向下拉会更有效。保持这一姿势几秒钟，然后恢复到开始的位置。

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