这5种身体必备营养素，吃对提升免疫力，疾病不再来！ 养生百科乐园

免疫力：

免疫力日夜不停地为你的身体护航，但是除了要拥有强大的免疫力外，身体还需要其他五种营养素来增强人体对疾病的抵抗。

第一：蛋白质

蛋白质是形成免疫力的基础，缺乏蛋白质直接影响抗体合成。

富含蛋白质的食物：牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆等。

第二：维生素A

缺乏维生素A容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩、纤毛数量减少。是免疫力抵抗疾病的第一战神。

富含维生素A的食物：动物肝脏、鱼肝油。

第三： 维生素C

抗氧化物质维生素C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。

富含维生素C的食物：新鲜果蔬，如蔬菜中的西兰花、大白菜、西红柿等;水果中的山楂、猕猴桃、木瓜、草莓等。

第四：维生素E

维生素E是体内的抗氧化剂，同时又是一种有效的免疫润滑剂，可以提高抗感染能力。

富含维生素E的食物：植物油、坚果、豆类和谷类。

第五：锌

锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。

含锌丰富的食物主要有两大类：海产贝类和菌菇类。另外，在动物肝脏、瘦肉、山核桃等食物中也比较丰富。