血脂异常好恐怖！中青年人，你的风险有些高！

      在北京发布的《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》（以下简称“指南”）显示，中国成人血脂异常总体患病率高达40.4%！其中特别强调，年龄小于55岁的中青年人群，更要关注自己的心血管病风险！

血脂异常是什么

　　血脂异常是一类较常见的疾病，是人体内脂蛋白的代谢异常，主要包括总胆固醇（TC）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）、甘油三酯（TG）升高和高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）降低等。

　　血脂异常是导致心血管疾病的潜伏杀手，是动脉粥样硬化的重要因素之一。冠心病、心肌梗死、缺血性脑卒中等的发生，也都跟血脂异常密切相关。

血脂异常有怎样的风险

 　　未来血脂异常患者恐猛增。目前，造成我国心脑血管疾病的危险因素主要包括高血压、高血糖、高血脂，也就是所谓的“三高”，而血脂异常是心脑血管病的主要危险因素！

　　数据显示，30年来中国人群血脂异常患病率明显增加，如果不做任何预防和干预，到2020年，35～64岁的人群中，冠心病死亡率将上升31%！

　　年轻人在有风险暴露（比如吸烟、肥胖）的情况下，发生心肌梗死的可能性会升高，到60～70岁时发生心肌梗死的可能性会高于同龄人20%以上！

 

年轻人高血脂从何而来

 　　目前中青年人的生活方式很成问题，“管住嘴、迈开腿”在这一人群中执行得最差，尤其是30～40岁的职业人群。所以，年轻人必须要关注下自己的健康风险。具有以下任意两项及以上危险因素者，其健康风险相对较高。 

　　1．收缩压≥160mmHg或舒张压≥100mmHg； 

　　2．非高密度脂蛋白胆固醇（非-HDL-C）≥5.2mmol/L； 

　　3．高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）<1.0mmol/L； 

　　4．体重指数（BMI）≥28kg/㎡；

　　5．吸烟。

　　其实从危险因素来看，我们不难理解，高血压、肥胖、吸烟等都是血脂异常的危险因素，有这些情况的朋友，必须要注意自己的血脂情况啦！

如何及早发现血脂异常

 　　怎么知道自己是不是血脂异常，是要每年去做体检吗？想早点发现血脂是否异常，其实不一定每年都去体检，体检的频率因人而异。

　　1．20～40岁的成年人，至少每3年测量1次血脂；

　　2．40岁以上男性和绝经期后女性每年检测血脂；

　　3．动脉粥样硬化性心血管病患者及其高危人群，每3～6个月测定1次血脂。

 

血脂异常怎么办

　　吃动平衡是关键！血脂异常明显受饮食及生活方式的影响，科学饮食与合理运动是治疗血脂异常的基础措施。

　　健康饮食

　　总体来讲，要控制每天摄入胆固醇量小于300mg。

　　一般人群摄入饱和脂肪酸应小于总能量的10%；

　　动脉粥样硬化性心血管疾病等高危人群，摄入脂肪不超过总能量的20%～30%。

　　高胆固醇血症者饱和脂肪酸摄入量应小于总能量的7%，反式脂肪酸摄入量应小于总能量的1%。高TG血症者（甘油三酯超标）更要尽可能减少每天摄入脂肪总量，每日烹调油应少于30g。优先选择富含n-3 多不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、鱼油、植物油。

　　规律运动

　　建议每周进行5～7天的中等强度有氧运动，每次30分钟，比如健走、游泳、骑自行车等。

　　对于动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）患者要先进行运动负荷试验，充分评估其安全性后，再进行身体活动。

　　控制体重

　　血脂代谢紊乱的超重或肥胖者的能量摄入应该低于身体能量消耗，每天减少300～500千卡食物总能量；维持BMI在20.0kg/㎡～24.9kg/㎡，有利于血脂控制。

　　戒烟

　　完全戒烟和有效避免吸入二手烟，有利于预防动脉粥样硬化性心血管疾病，并升高高密度脂蛋白胆固醇水平。