【健康养生】夏季养生讲究啥：防暑！更要防寒！

　　盛夏到来，气温攀升，人们容易觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。养生就是保养生命。烈日炎炎的夏季，养生有什么讲究呢？

 

 

 

作息有规律

 

　　《黄帝内经》提出了夏季基本养生的原则：夜卧早起，即晚睡早起，把储备的能量消耗掉，调整好自己的生物钟。

 

　　最佳入睡时间是22:00-23:00；最佳起床时间是5:30-6:30。适当午睡（1小时）促进身体健康。

 

　　夏季睡眠不足对人体有什么危害？

 

　　❶ 会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

　　❷ 会引起皮肤毛细血管淤滞，易生皱纹。

　　❸ 会使人心情焦虑，免疫力下降，导致疾病发生。

　　❹ 会引起血中胆固醇含量增高，增加心脏病发生的风险。

 

不用凉水冲脚

 

　　一些人喜欢在夏天用凉水冲脚，其实这种做法是不可取的。那是因为脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后，会引起正常运转的血管舒张功能失调，从而诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病的发生。

 

别让寒气伤肺气

 

　　夏季使用空调，要注意空调房间的最佳温度为25℃至27℃；从空调环境进入高温环境时，不能骤冷骤热，室内外温差不宜超过5℃；每隔2小时要通风换气；有些病人不宜长期呆在空调房内，否则易患“空调病”。

 

　　风扇虽好，也不可多吹。要注意身体出汗较多时，不宜马上直接对着风扇吹；睡觉时避免将风扇直接吹头部，最好风扇摇摆并将风速调到低档。

 

选择适合运动

 

　　散步是最好的运动。抬头挺胸，双腿放松，交替前进，两臂摆动，呼吸有节奏。每天散步一到二次，每次20至40分钟。

 

　　踮脚尖的好处：加强下肢血液的循环；有益人的心脏、心血管健康；能锻炼小腿肌肉和脚踝；防止静脉曲张；增强踝关节的稳定。

 

家备小姜，小病不慌

 

　　姜的药效：益脾开胃、止呕，温经散寒，调理腹痛、解头痛、发热等。

 

　　夏天吃姜的好处：增进食欲，解毒杀菌，祛风散寒。

 

　　夏天吃姜也有禁忌：上火的人不适合长期食用生姜；不能吃腐烂的生姜；风热感冒者不宜用姜，更不能用姜来治疗中暑。

 

保持良好心态

 

　　良好的心态可以使机体免疫机能处于最佳状态。

夏季饮食五佳

最佳调味品——食醋

最佳蔬菜——苦味菜

最佳汤肴——番茄汤

最佳肉食——鸭肉

最佳饮料——热茶

 

（来源：北京晚报）

汉川卫生计生

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