【封面】炎热和雷雨交替的天气不舒爽？芒种节气中医专家送您五条养生秘笈！

芒种，是农作物成熟的意思，芒种是二十四节气中的第九个节气。每年的6月5日左右，太阳到达黄经75°时为芒种。《月令七十二候集解》:“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣”。意指大麦、小麦等有芒作物种子已成熟，抢收十分急迫。晚谷、黍、稷等夏播作物也正是播种最忙的季节，故又称“芒种”。

芒种是表征麦类等有芒作物的成熟，是一个反映农业物候现象的节气。大部地区中稻进入返青阶段，秧苗嫩绿，一派生机。“东风染尽三千顷，折鹭飞来无处停”的诗句，生动的描绘了这时田野的秀丽景色。

芒种是夏季的第3个节气，适逢每年公历的6月5日左右，从芒种节气开始，气候炎热，全国各地雷雨、雷阵雨天气增多。今年芒种前后气候尤其炎热，北方多个城市连续高温天气，最高气温达40度以上，加上雨水增多，故天气异常湿热。

起居养生

《黄帝内经》云：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”，由于夏天昼长夜短，夜间睡眠时间短，加因天气炎热，汗出多，人们容易困乏，故起居上除了晚睡早起以顺应自然规律，还要注意睡子午觉。因为中医认为睡眠与醒寤是阴阳盛衰交替的表现。

《黄帝内经》曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。子时是指23:00～01：00，子时阴气最盛，阳气弱；午时指11：00～13:00，午时阳气最盛，阴气弱，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”、“合阳”之时。子时睡觉最能养阴，睡眠效果也最好；午时睡觉有利于人体养阳。因此，晚上睡觉时间再晚也不应超过23点，中午11点到下午1点之间应“小憩”一会儿，以30min到 1h为宜。

饮食宜清淡

由于芒种气候炎热、雨水天气交替出现，人容易感到四肢困倦、萎靡不振。所以在饮食上要注意清淡为主。《吕氏春秋·尽数篇》指出：“凡食无强厚味，无以烈味重酒。”唐朝孙思邈提倡人们“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”，又说：“善养生者常须少食肉，多食饭。”在强调饮食清补的同时，告诫人们食勿过咸、过甜。

在夏季人体新陈代谢旺盛，汗易外泄，耗气伤津之时，宜多吃能祛暑益气、生津止渴的饮食。老年人因机体功能减退，炎热天气消化能力下降，且多患高血压、冠心病、糖尿病等疾患，故饮食尤宜清补为主，辅以清暑解热、护胃益脾的食品。女士在月经期或产后期间，虽天气渐热，也忌食生冷性凉之品以防由此引发其它疾病。

多补水，要午休

中国有些地方谚语说：“芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推”。这形象地表现了人们在这个时节的懒散。首先要使自己的精神保持轻松、愉快的状态。

夏日昼长夜短，午休可助恢复疲劳，有利于健康。芒种气候炎热，人体消耗大，汗出多，要注意补充水分，多喝水，但饮水也有讲究，有人大汗过后一过性饮大量的白开水或饮料，更有甚者，过量饮用冰冻饮品，这些都是不可取的。

正确的喝水方法是：采取少量多次频饮的方法，以饮温开水为佳，如出汗过多，可适当饮用淡盐水以补充丢失的盐分。夏天饮水尤其不建议饮用冰冻的饮料或矿泉水等，因为夏天时人体阳气浮越于体表，体内脏腑处于相对虚寒状态，此时饮用生冷冰冻之品容易损伤脾胃，尤其是老年人及儿童，这也是为什么容易出现夏季腹泻的原因之一。由于天气炎热，外出活动劳作，要注意防晒防中暑。

勤换衣，勤洗澡

芒种过后，午时天热，人易出汗，衣衫要勤洗勤换。为避免中暑，芒种后要常洗澡，“阳热”易于发泄。但须注意的一点，在出汗时不要立即洗澡，中国有句老话“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮”。

情志养生

“夏三月……，使志无怒，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也，逆之则伤心。”故根据芒种时节气候特点，要尽量使自己的精神保持轻松、愉快的状态，避免恼怒忧郁，这样才会使机体气机宣畅，不容易生病。