缓解考前紧张心理专家来支招

2017年06月06日 14:57 海宁精神卫生

17岁的小米是一名高考生，最近她表现出焦虑不安的情形。上课时，小米常常注意力不集中，总忘记老师在说什么；考试的时候反复琢磨考试答案，犹豫不决；复习过程中莫名其妙的焦躁、坐卧不宁、心慌气短、容易出汗。

小米看不进书，饭吃不香，饭量达不到平常的一半。她还反复向别人絮叨，担心自己成绩不好。带着对小米的担心，她的父母来到市第四人民医院(嘉兴市安定医院)心理咨询室寻求帮助。

分析

小米的这种症状在考生中比较普遍，往往知识点已掌握，但是考试就考不出来。情绪的紧张和心理的压力积聚多了，自然会转变为生理的异样，由此便会引发很多身体的不适。

随着高考的到来，即将面临高考的学生们都处于最后的紧张冲刺阶段；随着竞争的日益激烈，学生们的考试压力也不断加大，在这个至关重要的阶段，保持身心健康是很重要的。听听海宁四院心理咨询专家怎么说。

恐“高”症

这是“高考恐惧综合征”的一个诙谐的说法，即我们常说的考前焦虑。主要表现为考生在考试前出现的烦躁、焦虑、紧张等情绪，严重的会出现失眠、胸闷、头疼、注意力不集中、乏力等躯体症状。这种情况是怎样产生的呢？是因为家长首先将高考看作了孩子人生的结果，把高考的意义扩大化，认为如果考不上大学或者是考不上理想的大学就没有什么前途了，人生就是不成功等，从而产生焦虑，在言行上表现出来，这种情绪就传染给了孩子。因此，首先要让家长放下高考的包袱，认识到高考不是衡量人生成功与否的标准，而只是人生的一个过程。保持一般水平的紧张与焦虑将会使高考达到最好的效果。

因此，心理咨询师也给考生及其父母几点建议，以便应对考前焦虑。

1.父母不要表现出与平时不同的过度的关注；

2.不要改变饮食习惯，以免肠胃不适影响情绪及考场发挥；

3.不要打破平时的作息规律，以免考试当天迟到增加焦虑或早醒导致睡眠不足；

4.文具不要换新的，穿平时的衣服；

5.考生要提前亲自考察考场及到达路线，避免迟到；

6.家长不要全程陪同，以免加重考生的心理负担；

7.单科考试结束家长不要详细过问考试情况，考生自己也不要多想，不跟同学对答案；

8.因考试时间较长，进考场之前不要大量饮水及吃零食，以免中途去厕所影响答题。

（来源：海宁日报）

紧张、焦虑严重发作时的自我调节

当进入考场，发下考卷时，如果发生双手发抖、胸闷、冷汗等过度紧张情况时，可通过以下方式调节：