「健康超有料」如何提高考生睡眠质量 缓解考前压力

随着高考的临近，越来越多的学生开始感到紧张，甚至在考前的几天，会出现失眠、食欲下降的症状，这对考场发挥是极为不利的，在这个时候休息好、养好精神很重要。本期「健康超有料」我们向中国保健协会副理事长吴大真教授了解一下关于高考考生睡眠方面的问题，同时也和杜博老师一起探讨如何提高考生睡眠质量，缓解考前压力。

旁白：高考前，你会失眠吗？来听听他们怎么说。

采访高三在校生：我不会失眠，因为我觉得老师上课讲解的内容，吸收的比较好，大概有80%，睡觉之前会对今天学习的内容进行复习和总结，睡觉之前喝一杯热牛奶有助于睡眠。

采访高三在校生：我会失眠。大部分（原因）还是因为紧张吧。怕自己发挥不好没有取得好成绩，多多少少会有一些失眠。

采访高三在校生：会失眠。因为特别紧张焦虑，随着高考越来越近就会越来越睡不着，每天觉得学习的还不够，知识点掌握的也不是很好，就会特别的焦虑焦躁。

贾立平 最强大脑魔方组冠军：祝高考考生放下压力睡好觉，考出好成绩。我认为良好的睡眠和平静的心态可以让大脑保持在最佳状态，考生们，加油！

主持人续续：今天咱们讨论一下高考考生，压力大、睡不着的情况。先问一下吴老师，睡不着、睡不好是什么样的一个标准呢？

嘉宾吴大真教授：先说睡觉，什么叫睡觉？人从生下来到死亡平均下来三分之一的时间是在睡眠状态。当然由多到少，又由少到多。从高中毕业生到你们这个年龄阶段应该可能是睡眠时间相对略微少一些的。那么所谓睡眠，讲起来理论很多，深睡眠浅睡眠，总得来说就是你睡着了自己什么都不知道了。最佳的状态就是入睡快、梦少、睡得轻松，一觉醒来以后精神矍铄焕发，这就是最好的睡眠状态。

主持人续续：哪些因素会影响到我们的睡眠质量呢？

嘉宾吴大真教授：最主要的因素就是有事情。心里总想事情，放不下。比如愤怒、恼怒、悲伤，心里有压力。（考生们）要考试了压力大，我真希望高考什么时候能不作为一件痛苦的事情。

主持人续续：问一下杜老师，海淀区是北京市教育最好的区，在高考前除了关注孩子们的成绩，有没有注意到孩子们的身心健康，像睡眠健康。

嘉宾杜博老师：也会关注一些，但不会特别的关注，因为大家还是更在意学习成绩这方面，更重要的是分数。

主持人续续：在药店里买酸枣仁粉，自己冲泡喝，我们那时考试的时候，压力比较大，也会买了冲泡喝，这是一个很好的方子吗？

嘉宾吴大真教授：酸枣仁在中药里，自古以来就有。它的最大的特点就是养心安神。翻成现在的语言说就是让你能够睡觉。在两千年前，医圣张仲景的《伤寒论》和《金匮要略》，书中就有以酸枣仁为主的方子，叫酸枣仁汤，所以酸枣仁确实是个好东西，况且没有任何的毒副作用。

主持人续续：就是把酸枣仁磨成粉？

嘉宾吴大真教授：多种的方法，一种就像你说的给它研碎后冲服，这种比较方便。一种如果不嫌它的味道酸涩倒，也可以时刻用酸枣仁泡水喝，从早晨一直喝到晚上，然后把酸枣仁晚上嚼着吃了。现在还有一些酸枣仁做出来的成药也是可以的。

主持人续续：酸枣仁粉还是比较经济实用又安全的。可以给（高考的）孩子们磨一些，睡觉之前喝一杯，让睡眠更好一点，对吧？

嘉宾吴大真教授：对的。

主持人续续：像我妈妈这个年纪60岁左右，她喝这个比较好，像高考的考生这个年纪，18岁左右，是不是也可以喝呢？

嘉宾吴大真教授：当然可以的。酸枣仁除了婴幼儿，婴幼儿的用药是另外有一套（标准）的，属于儿科范围，之外其他人群，可以说没有太特殊情况的都可以使用，十四岁以上人群，如果你属于睡眠不好的，比如躺下睡不着、半夜醒、多梦、恶梦多，这种情况都可以服用酸枣仁。安全可靠。一定要用炒酸枣仁。生酸枣仁是醒眠的，（喝了）反而兴奋睡不着了，有的人特别贪睡（服用生酸枣仁）。

主持人续续：原来生酸枣仁、炒酸枣仁功效完全不同。

嘉宾吴大真教授：它（以岭酸枣仁油软胶囊）这个就很对（用的炒酸枣仁），写的就很清楚。

主持人续续：酸枣仁要是熟的。

嘉宾杜博老师：生的不行。

嘉宾吴大真教授：对。生的是有的人贪睡，叫也叫不醒，一天到晚打哈欠睡觉吃生酸枣仁。

主持人续续：那它（以岭酸枣仁油软胶囊）这里提炼的都是最有效的成份，会不会比直接吃酸枣仁粉效果会更好？

嘉宾吴大真教授：那当然，它（以岭酸枣仁油软胶囊）是经过加工。（比如）你妈给你的酸枣仁粉你可能需要用20克，那么真正起作用的可能就5克，那么如果经过提炼加工的那么它有效的成分都出来了。

主持人续续：所以确实这种产品更简单方便更有效。

嘉宾吴大真教授：希望考生朋友们，能够高高兴兴、愉快的，能够发挥自己最大的能力，表现出最好的成绩来。

嘉宾杜博老师：考生同学们，咱们人生成功的道路有很多条，不一定高考就是唯一的一条，在通往成功的道路上，希望大家每个人都能够一帆风顺，谢谢大家。

主持人续续：祝高考考生都能睡好吃好考出好成绩。我们下期再见！