【健康】好心情胜过十剂良药，夏季养生从“心”开始
天地万物都有“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化规律，想健康长寿就应遵循这个规律，和万物一样，人体也有“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律。
《黄帝内经》曾记载：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽其天年，度百岁乃去。”就是说，懂得养生之道的上古之人之所以能活到百岁，是因为他们能够取法于天地阴阳自然变化之理而加以适应、调和养生的方法。那么，夏季养生，我们如何“应天顺时”呢？
夏季养心从心开始
夏季染病，大都当即发作，故有“六月债，还得快”之说。但有一种病有所潜伏，到秋季才发作，如延至冬季就很严重了!这就是“心病”，也即《黄帝内经》所说的“此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，冬至重病”。
但这里所说的“心病”，并非是指现代医学上的“心血管病”，而是指精神方面的、有关“神志、情志”的病。按中医的“五行”说，夏季是“火旺(夏主心，夏天心火很旺)、土相(脾胃处于‘盛’的地位)、木休(肝处于相对的‘休养’状态)、水囚(肾易‘亏’)、金死(肺易‘虚’)”。
心火一旺，“火克金”，易造成“肺(金)虚”；本是“肾水”克“心火”，而“心火”很“旺”时，就容易出现“心火”对“肾水”的“反侮”现象，故“肾水”易“亏”。
对于一般人来说，在夏天，防止“肺虚肾亏”很容易接受，而对于正处于很“旺”地位的“心”是否要重点保养，就往往掉以轻心了!
夏季养生重要是“无怒”
古代没有空调设备，因此到了夏天，酷热难当时，心情就很烦躁；如今夏天，虽有条件使用空调，但在骄阳似火的日子里，也容易心神不安，更何况，空调并非万能用品，只有学会自我调节才是上策。
那么，夏季我们应如何进行自我调节呢？
《黄帝内经》说得好，应“夜卧早起(稍晚一点睡觉，是为了顺应自然阴气的不足；早点起床，是为了顺应阳气的充盛。睡眠不足可适当午睡)，无厌于日，使志无怒(切勿因厌恶长日而心情烦躁，滥发脾气)，使华英成秀，使气得泄(要精神饱满，成就夏季应有的秀美，并充分宣泄)，若所爱在外(就像你面对所爱的对象，情志应充分外露而不需内藏)，此夏气之应，养长之道也(这才是适应夏天的气候，保护长养之气的方法)”。
通篇讲的是“气”，这是因为夏季养生的关键是使人“无怒”，“气旺”可充分地、正常地“宣泄”，但不能“乱”，心情烦躁就是“乱”，就是“逆”，就会使“神志”受伤。
随着生活条件的不断改善，到了夏天，我们一方面可在客观上利用饮食起居的调摄而保健，另一方面亦不可忽视主观上的调息静心。大家不妨适当做一些可以使人心旷神怡的活动，如适当地晨练、娱乐、避暑休养等。
总之，入夏之时，养“心”为上，养“心”为先。谨记马克思所说：“一份愉快的心情胜过十剂良药。”
那么，我们应该注意哪些细节呢？
夏季运动不宜过于剧烈
夏季运动量不宜过大、过于剧烈，以运动后少许出汗为宜，
以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼的人来说，可以选择太极拳，因为太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。
不少人认为太极拳套路繁复，较难学。其实套路只代表形，仅简单的站桩动作就颇有讲究，两眼轻合，双脚自然站立，身端形正，双膝微曲，心静神宁，上虚下实，脚下生根。
初学者可以从站桩开始，再逐步学习简单的招式，重要的是配合呼吸。慢、深、长、匀的呼吸，不但能消除烦虑，还能对心脏的微细血管和经络起到养护作用。
多食养心安神之品
以下几种夏日常见护心瓜果可以多食用：
西瓜：除烦止渴、清热解暑。适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症。
黄瓜：皮绿汁多脆嫩鲜美，含水量约为97%，是生津解渴的佳品。鲜黄瓜有清热解毒的功效，能除湿、滑肠、镇痛，夏季便秘者可多吃些。
苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐渐变黄红色，味甘性平。它能除热邪、解劳乏、清心明目，工作劳累的人可以多吃些。
饮食对于养生来说，就应顺应天时地利人和，注意收发，对应节气而食用。
同时，夏季还要注意补充一些营养物质：
①补充充足的维生素，如多吃些西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬。
②补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用。
③适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。
夏季养生粥
1.西洋参茅根竹蔗茶
【材料】西洋参15克、白茅根50克、竹蔗200克。煲水代茶。
【功效】补气养阴，清热生津。
西洋参：味甘微苦，性凉，无毒，归心、肺、肾经，有补气养阴、清热生津、增强免疫功能、抗疲劳、抗缺氧、抗休克、抗应激等作用。
白茅根：味甘，性寒，无毒，归肺、胃、膀胱经，有凉血止血、清热利尿、抗菌、抗病毒作用。
竹蔗：味甘性平，无毒，能清热润燥，除烦解渴。
2.二参桂圆煲猪瘦肉汤
【材料】西洋参15克、海参60克、桂圆15克、猪瘦肉60克。煲汤服食。
【功效】益气养阴，补心安神。
海参：味甘咸，性平，无毒。可养心安神，养血益精，现代研究表明，海参所含的氨基酸，为精氨酸、胱氨酸、组氨酸、赖氨酸等优质氨基酸。
桂圆肉：味甘，性温，无毒，归心、脾经，有补益心脾、养血安神、强壮、抗衰老、抗肿瘤等作用。
3.莲子百合麦片粥
【材料】莲子、百合各30克，麦片30克。加水煮成糊状服用。
【功效】养心安神，补中益气。
莲子：味甘性平，无毒，归脾、肾、心经，可补脾养心，益肾固精。
百合：味甘性寒，无毒，归心肺经。有清心安神、养肺、强壮、镇静、止咳、祛痰作用。
麦片：味甘微寒，无毒，可养心安神，补中敛汗。
