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动作一:平躺在瑜伽垫上,身体放松;双手自然放于两侧,调整呼吸;两脚掌相对紧贴,收紧腹部。


动作二:坐在瑜伽垫上,背部挺直向前倾;两腿屈膝,脚掌相对;收紧腹部,两手握紧双脚,然后松开双手放于身前,直臂撑住地面。


动作三:坐在瑜伽垫上,左腿向后伸直,脚尖绷直;右腿屈膝往前压腿,身体向前挺直;收紧腹部,双手放于身体前方,直臂撑住地面。


动作四:双手直臂撑住地面,双脚撑地,身体呈倒V型;背部挺直,收紧腹部,脚部屈膝,同时身体往下压,然后脚部挺直,手臂与上身呈一条直线。


动作五:双手直臂撑住地面,双脚撑地,身体呈倒V型,背部挺直,收紧腹部;右腿向上高抬举,与身体呈一条直线,然后腿部挺直,手臂与上身呈一条直线。


动作六:双手直臂撑地,膝盖跪在瑜伽垫上,脚尖着地;背部挺直,收紧腹部;身体慢慢往地上躺平,上身紧贴垫子;双手屈肘撑地,头慢慢往上仰。


动作七:双脚屈膝,大腿与小腿呈90°,双手往后撑地,身体面朝上;收紧腹部,身体保持挺直,身体保持拱桥状;头部往下垂放,身体保持不动。



动作八:直坐在垫子上,两手放于臀部后侧,背部挺直,双腿屈膝互叠;身体向前倾,两手直臂放于身体前方。



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