新妈妈如何安然度过月子期

产后护理积极应对

生完宝宝之后，很多新妈妈会对自己身体的变化产生诸多疑问：要是生完孩子后脱发怎么办？哺乳期乳房护理如何做？月子里如何消除妊娠纹？其实，只要遵守四个坐月子时的注意事项，从臃肿孕妇变成时尚辣妈是完全行的。

产后护理注意事项

饮食多样化防止产后脱发

1、产后脱发的新妈妈可以多摄入绿色蔬菜，其碱性无机盐（钙、镁、钠、钾等）含量高，可以与体内不利于头发生长的酸性物质中和，并使之成为无毒性物质排出体外。可选食冬瓜、萝卜、大白菜以及一些新鲜水果如樱桃、苹果、大枣等。

2、摄入动物性蛋白质，如鱼、家禽、瘦猪肉含丰富的蛋白质。头发最重要的营养来源就是蛋白质。这些食物包括牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、核桃、葵花子、芝麻、紫米等。

3、另外，还可以将黑芝麻炒熟、捣碎，加糖拌匀，每天2-3次，每次1-2勺。坚持连续服用一个月，会有明显的效果。

注意充足的睡眠

1、跟随宝宝的休息规律

一般情况下，不需要每天睡太多，成人只需要睡眠8小时。所以，当宝宝睡觉的时候，如果新妈妈也感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小瞧了这些短短的休息时间，它是能让你保持充足精力的。

2、睡前做点放松活动

在睡前的半小时里，不要想着给宝宝准备这个，准备那个，新妈妈要知道，自己如果缺乏充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢，所以，在睡前半小时里应该做点轻松的事情，像是看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜等等，这都可以让自己身心放松，而且更利于睡眠。

3、适量锻炼

适量的运动提高睡眠质量。睡觉之前最佳锻炼时间是睡前3小时左右。这样的时间，既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每天半个小时以上的运动时间，这样才会达到一定的效果。

注意哺乳期乳房护理

哺乳期间，新妈妈由于母乳喂养的关系，乳房很容易出现下垂和变形。石家庄市妇幼保健院建议新妈妈，只要注意以下这几点，就可以防止乳房下垂现象。

1、母乳喂养时，新妈妈不要让孩子过度拉扯乳头，每次哺乳后，应该用手轻轻托起乳房按摩几分钟。注意哺乳期不要超过十个月。

2、每天至少用温水洗浴乳房两次，这样做既有利于乳房的清洁，而且能增强乳房的弹性，从而防止乳房下垂。

3、要选择附有钢托的内衣，将乳房提起，需要注意的是一定要松紧适宜，不宜穿得过紧。

4、产后新妈妈要每天坚持做扩胸运动、推墙训练以及仰卧推胸等运动，这些运动都有助于乳房的塑形。这些运动每组做12-15个，每次做5组，每周进行两到三次，适宜在饭后1小时进行练习。

5、在洗澡的时候，可用冷热水交替喷洒乳房，从而提高胸部皮肤的张力，促进乳房的血液循环。

6、在膳食方面，应该多吃一些富含维生素E、维生素B的食物，例如瘦肉、蛋、奶、豆类、芝麻等，这些食物有利于保持乳房的健美。

按摩除妊娠纹

新妈妈在月子期间最烦恼不堪莫过于出现妊娠纹。妊娠纹一般在怀孕的晚期出现。妊娠纹一般出现在孕妈妈的脐下、耻骨部位，是一些淡红色或紫色不规则的裂纹。

妊娠纹在新妈妈生产后会逐渐萎缩，成为银白色，在长有妊娠纹的地方，皮肤会变得松弛。遇到这种情况，大多数新妈妈都去做运动、减肥、紧肤，其实效果都不是很理想。那么月子里怎样去妊娠纹呢？

新妈妈应该从平时的保养开始。在怀孕前，新妈妈就要注意锻炼身体。与此同时应该注意营养的全面，多吃富含蛋白质、维生素的食物，从而增加皮肤的弹性。在月子期间，为了尽快消除妊娠纹，新妈妈最好经常做按摩，增强皮肤的弹性。

孕育宝贝、生产宝贝对于准妈妈们来说是一件很辛苦的事情。而在生完孩子之后，随着而来的一系列问题也常常困扰着各位妈妈们。以上四大妙招，足以让新妈妈安然度过月子期。