骨关节专家与您分享健身时您应该知道的这些事

2017年06月15日 20:51 江门市五邑中医院

　　日落余晖之际挥洒一身汗水，摆脱一天的工作疲劳，这是许多市民健康生活的真实写照。在我市许多健身场所，不难见到各类型酷爱运动的身影。

　　“运动不当反倒伤身。”市五邑中医院骨关节科区文欢主任说。

　　区文欢主任谈到，其实，很多健身爱好者奔健身房健身时，出发点都是想练成一副好身材，但在练成一副好身材时需要注意哪些方面的问题就不知道了。

　　区文欢主任提醒说，下列的十个要点做到了，才是健康运动方式的开始：

必要的热身活动

　　区文欢主任提醒说，这是开始运动前的必要过程。花上5-10分钟的时间让身体完全放开，至稍稍出汗的感觉，大大减少受伤的机会。

极为必要的伸展运动

　　区文欢主任提醒说，伸展运动能帮助你放松肌肉，防止第二天的肌肉酸痛。但需要注意的是，伸展运动的最好时间是在你完成热身运动之后，同时持续每个动作20～30秒，更有助于肌肉松弛。

超负荷的举重

　　区文欢主任提醒说，不要为急于求成而毫无节制地完成练身计划。特别是切忌盲目地试图举起超过身体负荷的重量，因为有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。

过激的运动

　　区文欢主任提醒说，当你发觉自己的心跳特别快，以至不能一口气说完一句话时，意味着你的运动过激了。一些体质“一般般”的市民，不要过分给自己压力，可选择一些较轻松的锻炼动作去完成，并持之以恒，也可从中受益。

水分的必要补充

　　区文欢主任提醒说，市民群众在运动时身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体需要及时补充。一般来讲，人体每天需要8杯的水分，而当开始做运动时，则需要更多。补充水分最好的方式是每次少饮，分多次饮用。

不要过分依赖登山器

　　区文欢主任提醒说，有的运动者为求速达效果，在登山器上玩命地“奔跑”，直到身体不能负担为止。这种“被动式”的运动会对身体产生危害，更谈不上达到锻炼的目的。

逐步增加运动强度

　　区文欢主任提醒说，高强度的运动不适用于初初开始健身的运动者，逐步地提高运动的持续时间和程度才是最好的选择。例如从一开始的20分钟延长到30分钟、又例如把最开始的5磅重量哑铃改换为8磅的，只有持之以恒，肌肉才充满活力。

切忌动作频率太急

　　有的市民群众是百忙中挤时间锻炼，为求目的可能会冒险地加快动作频率。区文欢主任提醒说，做得太快、太剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷而容易受到伤害，只有保持有节凑地动作，才会有理想的效果。

运动中不要吃喝

　　区文欢主任提醒说，任何不超过2小时的运动，都不要求第一时间补充体力。他建议市民在运动前的1小时，确保有进餐就足够了。另外运动饮料虽没有什么坏处，但纯水更有益。

运动后必要“冷却”

　　区文欢主任提醒说，我们提倡健身前身体需要时间“预热”，而锻炼之后同样需要恢复平静，让心率重归正常。运动者可缓缓地放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。感到自己的心跳趋于缓和、呼吸也逐渐平稳时，说明已完成了最后的“冷却”环节。

医生推荐

　　区文欢　骨二科(骨关节病科)，副主任医师，骨二科主任。中国医师协会骨科医师分会骨折外固定工作组委员，广东省中西医结合运动医学专业委员会委员。

　　从事骨科临床工作15年，致力于开展微创骨科及人工关节外科工作，在肩、肘、髋、膝、踝关节的疾病诊治方面积累了丰富的临床经验。擅长人工髋、膝关节置换术;髋部骨折微创内固定术;关节镜术;四肢关节复杂创伤微创手术;擅长骨性关节炎、骨坏死、股骨头缺血性坏死、各种关节炎、骨肿瘤、骨与关节结核、骨髓炎、运动创伤等疾病的诊断与治疗。近年师从我国矫形大师秦泗河教授、在应用Ilizarov技术矫正重度马蹄内外翻足、跟行足及四肢畸形方面有一定的造诣。在江门地区率先开展腓骨高位截骨治疗膝关节骨性关节炎，疗效显著。

　　出诊时间：周一、四下午出诊地点：门诊二楼(215)

　　预约挂号电话：请提前1-7日(拨打)(0750)3685151 或114 或12580

作者：鲍晓颖

文稿改编：黄嫦娥　　版面策划：冯晓琳

美术编辑：黄平阳　　稿件整理：冯晓琳