【提醒】27岁女白领不吃泻药就不排便！年轻人这些习惯真的要改改了！

27岁的女白领小雪（化名）是一名文字工作者，几年来一直被便秘困扰。“一个星期才排便一次，每次都要在厕所里蹲上个半个小时，累得浑身都是汗，也只能排出羊粪一样的一颗一颗的疙瘩。感觉自己就像一个怪物，只摄入不排出，肚子胀得难受……”

小雪说，4年前她就开始出现便秘的症状，于是有时候肚子实在胀得不行了，就吃点泻药排便。发现吃泻药促排便效果不错，于是小雪一有便秘就吃泻药，市场上的泻药她几乎试了个遍。

小雪发现，用泻药排便当时效果是不错，但过阵子，便秘照旧。就这样吃不下，排不出，长期反复服用泻药4年多，她的症状越来越重。到就诊的时候，小雪如果不吃泻药，可以一个多星期都没有一次大便。

在鄞州人民医院消化内科通过肠镜检查和胃肠动力检测，医生发现小雪是一个典型的出口梗阻性便秘患者。在经过每周二次的生物反馈治疗，小雪终于能正常自主排便了。

鄞州人民医院消化科许丰主任介绍，近年来随着人们饮食结构的改变、精神心理及社会因素的影响，慢性便秘发病率逐年上升。

慢性便秘占消化科门诊就诊的前五位，据2011年询证医学研究，便秘在全球的发病率为0.7%-79.0%，平均16%，在60岁到101岁的成年人中发病率达33.5%。便秘呈年轻化趋势，鄞州人民医院胃肠动力专科门诊一个月要接诊上百例便秘患者，两成左右是年轻人。

经常憋便便，也会导致便秘。有一位40多岁的女士，患慢性便秘几年时间，严重影响生活。因为出差会导致便秘加重，她甚至几年都不敢出差。

原来之前这位女士一直排便正常，直到几年前她装修了自己的新房子，因为新房子里没有厕所，她对如厕环境又很挑剔，每次有大便就憋着回家解。憋得久了，等到回家想排便发现又排不出来了。就这样房子装好了，她的便秘毛病也落下了。

现在很多人喜欢在厕所看书看手机，这样也会导致便秘。一位33岁的男士，上厕所必带手机，不蹲个十几二十分钟出不来。时间一久，问题来了。每次蹲厕所半天也排不出，即使勉强了排出了，刚起身好像又想要拉，十分痛苦。最后同样通过跟着电脑学排便，恢复了正常。

鄞州人民医院消化科医生徐月梅介绍，有调查显示，在所有的不良排便习惯中，不良排便姿势、上厕所看手机、排便不定时、忍便最常见。

自从电子设备流行，便秘患者年轻化越来越明显，人们在马桶上看手机、刷朋友圈，坐的时间越来越长，大便越来越困难。实际上排便需要集中注意力，阅读或看手机容易分心，降低对肛门肌肉的控制，久而久之可能诱发便秘。

很多患者在患病后不经过正规治疗，而是长期服用减肥药或刺激性泻药，反而发生反作用，导致功能紊乱，便秘更为严重。此外，减肥药主要通过作用于神经中枢，抑制食欲，达到减肥目的，长期服用减肥药可能引起血压升高、心率加快，还会给肾脏带来隐患，引发尿毒症。

鄞州人民医院消化科副主任医师陆德文建议，要建立起定时排便的习惯，上厕所集中精力，不看手机不看书。

喝水也能预防便秘，晨起喝一杯温水，再适当运动，可湿润肠胃、软化大便。

人体正常情况下应当是1-2天排一次便。当发现存在排便困难的情况时，切勿自行服药解决应尽快去医院就诊。

另外，这个动作对便秘有奇效！

常揉肚子，不仅能增加胃肠蠕动、强健脾胃，还能疏通经络，调和气血。日常按摩时，可以左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹，再逆时针方向。也可以用一只手，轻触腹部，以肚脐为原点由小到大地往外画圈。

 1.豆类 

便秘患者每天吃半杯煮熟的豆类(如黄豆、扁豆、豌豆等)，或将其加入沙拉、汤、面食中，有助于通便。

 2.西兰花 

在午餐或晚餐时吃些煮熟的西兰花，就能获得5.5克膳食纤维，维护消化系统的健康。

 3.燕麦和其他全谷物 

燕麦含有的可溶性膳食纤维，有助于软化便便，使其更容易穿过肠道。建议便秘者每天吃3份全谷物，特别是完整的谷物，如燕麦、糙米。

 4.菠菜 

菠菜富含膳食纤维及镁，有助于通便，可以在晚餐中来一份。

 5.坚果 

建议便秘患者每天吃一把坚果，如开心果、花生或核桃。坚果不仅是蛋白质和健康脂肪的优质来源，而且半杯杏仁就能提供9克膳食纤维，能起到润肠通便作用。

 6.亚麻籽 

它的主要成分是α亚麻酸，其代谢产物有助于肠胃蠕动。此外，两勺磨碎的亚麻籽能提供4克膳食纤维。

 7.浆果 

浆果含有丰富的抗氧化剂，半杯黑莓或树莓能提供约4克膳食纤维，半杯草莓含有2克膳食纤维。浆果中细小的种子也能增加人体对膳食纤维的摄入量。

 8.梨 

它是水果中膳食纤维含量的佼佼者，一个中等大小的梨(带皮)能提供5.5克膳食纤维。

 9.苹果 

它富含不可溶性膳食纤维，可以作为一种天然的缓泻剂，便秘患者可以每天吃一个苹果，切记一定要带皮吃。

 10.水果干 

半杯李子干就含有约6克膳食纤维，还含有山梨醇和果糖等天然糖分，具有润肠通便等功效。购买时，注意别挑选糖含量过高的果脯，以加工较少的果干为宜。