【科普】夏日炎炎，谨慎洗澡三大误区

人在剧烈运动后会大量出汗，尤其在炎热的夏季，出汗量更会大增，因此很多人都会在剧烈运动后马上洗澡，以为这样既能迅速去污又有助恢复疲劳，有益身心。

专家提醒，运动后身体尚未恢复正常状态，如果立即洗澡，很可能导致身体更加疲劳，并引发多种疾病。因为人在剧烈运动时，血液循环和心率都会加快，当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍需要一段时间让其恢复到平常水平，这时如果马上洗澡，就会继续增加血液循环和心率的速度，促使肌肉、心脏继续处于紧张状态，身体就会更加疲劳。

同时，由于剧烈运动后全身毛细血管扩张，血液循环加速，体温上升，此时若是用冷水洗澡容易引起生理机能紊乱，导致神经系统功能失调和抗病能力下降;用热水洗澡则容易引起肌肉、皮肤进一步充血，导致大脑和心脏供血不足，可能使人处于缺氧状态，轻则导致头脑不清醒、头晕眼花，重则虚脱休克，引起昏倒。因此个人宜在剧烈运动后10-15分钟后再去洗澡，而且洗澡前应把汗擦干，且最好吃点东西再洗。

夏天人容易出汗，因此不少人天天洗澡，更有甚者一天洗好几回，以此来祛汗解热，殊不知洗澡过频很容易使人身上的皮脂损失过大，降低皮肤的自我保护能力。

洗澡本身有利于皮肤保养，但人体自动脱落的角质层和皮肤汗液混合的皮垢不会很多，如果洗澡过勤，就会伤害正常生长的角质层，过度减少皮肤表面皮脂，蒸发掉皮肤细胞内的水分，可能导致皮肤干燥、老化，同时给细菌的生长和入侵创造条件，容易引发皮肤瘙痒和皮炎等病症。

专家建议，个人即使在炎热的夏季，洗澡次数也不宜过多，洗澡的次数每天最好不要超过2次。个人可根据年龄、体质或职业来合理调节，比如青壮年、运动员、从事重体力劳动者以及油性皮肤或患有腋臭等体味较重的人，可适当增加洗澡次数;老年人、皮肤干燥的人以及皮肤娇嫩的婴幼儿，则不宜洗澡太多，一天一次足矣。

不少人喜欢在夏天洗冷水澡，尤其是在运动或大量出汗后，觉得冲个冷水澡，会更痛快，也更利于消暑。但事实上，夏季洗热水澡降温效果更好，也更健康。专家表示，洗冷水澡时虽然感觉很凉爽，可人在洗后往往反觉更热，因为人体在大量出汗时，毛细血管处于扩张状态，冲冷水澡会让血管急剧收缩，体内热量遭到外力的抑制，一时散发不出来，但并不能真正起到消热作用，过后就会觉得更热。那些平时没有洗冷水澡习惯的人或体质弱者，还可能因为冷水对血管的刺激，引发种种不适，出现浑身乏力和肩、膝酸痛、腹痛、头痛等现象。

而热水洗澡虽不能马上降温，但热水能扩张皮肤的毛细血管，毛孔开放之后，有利于人体的新陈代谢和机体排热，也有利于去除皮肤表面的油腻。另外，适当温度的热水澡还能安抚神经，使全身肌肉组织得到放松，消除疲劳。因此夏天洗澡以35～40℃的温水为宜，洗冷水澡则应适可而止。