肩周炎的保健方法

肩周炎的治疗方法很多，有推拿按摩、针灸、理疗、封闭、弧刃针松解疗法。都是起到解痉，活血，吸收炎症，解除粘连，活动关节之效果。而我们强调肩周炎治疗的关健，在于自我保健，以下介绍几种行之有效的锻炼和保健方法。

 

1、自我按摩：自我按摩刺激手背部小指与无名指间的液门穴。刺激液门穴，可以使内脏机能得以平稳。按摩刺激手腕上的太渊，大陵和神门，可以消除肩关节周围的血液循环的障碍。按摩刺激合谷、阳溪、中冲、后溪和腕骨，能减轻肩关节的疼痛。

 

2、热敷：肩周炎酸痛患者，睡前在患部贴敷一张活血止痛膏，(第二天晨撕掉，膏药敷的时间一久，易皮破成溃，切记)。用热水袋(越热越好，内衣外或枕巾裹)放在患处，即舒服又轻松，持续一周，酸痛自消。

 

3、肩周炎治疗关健主要是活动患病的肩关节。两手互相牵拉放在背后，象自己洗澡时擦背一样，上下斜行牵拉，以健侧带患侧，两只手轮流，既加强局部血液循环，又松解肩关节周围粘连，有利于恢复功能。

 

4、爬墙(爬树)练习：用手尽量向上爬，每天(或数天)争取向上数一道砖缝，逐渐使患肢抬高，直至正常。

 

5、划圈法：划圈动作要缓慢，深长。不能用暴力乱抡上肢，否则会造成肩袖断裂。竖圈为前后方向，竖着划圈，横圈为上下左右方向划圈，如太极拳中的云手动作。顺时针和逆时针方向各划20圈，每天3-5次。

 

6、梳头动作法：双手交替，由前额、头顶、枕后、耳后、向前纵向绕头一圈，类似梳头动作，每次20圈，每天3-5次。

 

最后，提醒一下肩周炎患者，任何锻炼、保健的方法一定要坚持下去并有战胜疾病信心，持之以恒，必会有良好愈合。