夏季老人易高血脂,高血脂的人如何控制饭量?

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高血脂

夏季很多老年人会出现气短的情况,大部分都被归结于天气太热或食欲不振所引起的。老年人夏季气短切不可掉以轻心,很有可能是高血脂所引起的。

高血脂对患者的影响非常严重,特别是在夏季。对血脂高的患者而言,如果夏季出汗多却补水少,血液的黏稠度随之增高,这个时候很容易导致冠心病发展或加重,诱发心肌梗死。所以,多喝水对于血脂高的人群而言非常重要,尤其是夏天。不过,预防血脂异常,仅仅靠补水是不够的,饮食上也要多注意。


1.吃东西细嚼慢咽

研究发现,进食20分钟后,人体的饱食中枢才会受到相应的刺激。因此,当食物进入嘴里后,不要着急狼吞虎咽,一定要细嚼慢咽,在嘴里咀嚼20-30次之后再咽下去。这样,即使吃的没有十足饱,大脑的中暑也很容易得到饱腹感,就不会吃多了。


2.每顿饭吃七八成饱

高血脂而言,吃的过多不仅会血脂得不到控制,增加动脉硬化的风险,还会使血液过多集中在胃肠道,容易造成心脏和大脑等器官供血不足,引起身体不适。


3.加入有嚼劲的食物

食物中加入根茎类、魔芋等嚼劲大的食物,可以防止吃的太快和太多,热气还能增加饱腹感,对预防饮食过量很管用。


4.先从低热量的食物开始吃

吃饭时,先吃热量低的蔬菜类、海藻类等食物,或者从血糖生成指数低的食物开始吃也可以,最后吃米面食物,这样饱腹感容易尽早出现,吃得也就相对少了。


5.少吃饭学会3个窍门

1)先吃自己爱吃的食物。假如爱吃的食物最后吃,会很容易吃多了,所以不如先次自己爱吃的食物,然后适可而止。

(2)吃饭要专心。吃饭时不要三心二意,假如一边聊天、看电视、看手机、喝酒等,会不知不觉延长进餐时间,吃饭也会相对增加。

(3)周末管住嘴。周末切不可放纵自己的肠胃,不然周末放开胃口,会让自己之前的努力白白浪费。

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