3个瑜伽动作，让你的腰围瘦一大圈，气色红润更加美！

微山县人民医院

宣传科 小编

有时候女生们手脚总是很冰凉，练习哪些瑜伽体式能全身血液流通起来呢?室内室外还是有所不同的，室外尤其是北 方，空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动。

介绍这三个体式，让你的血液舒畅的流通起来哟

反功三角式

1.站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回

2.吸气，手臂侧平展，右膝弯曲 

3.呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面 

4.吸气，左手臂向头顶上方延展 

5.呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方

云雀式 

1.跪在地上，上身挺直，双手自然下垂。 

2.左腿往后伸展，脚背着地，吸气，两臂平伸，与地面平行。 

3.呼气，身体向后伸展，骨盆前推，头部后仰。 

4.保持此姿态，深呼吸5次。 

5.还原至起始姿态，换腿，重复练习。

猫式

 

1.四足跪姿，双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽，自然调息 

2.吸气，肚子向内缩、拱背，同时左膝往胸 部方向抬、头向内弯，直到头部和左膝碰在一起。 

3.吐气，左脚往后延伸踢高，背部自然伸展，头往前抬、视线看前方 

4.收回左脚呈跪姿，换右脚重复同样动作，各做10次。

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