【健康专题】小暑将至 养生有讲究
“小暑大暑，上蒸下煮”，7月7日迎来农历二十四节气的“小暑”，标志着我国大部分地区进入炎热季节。此时，天气炎热，人体出汗多，消耗大，养生保健一定要注意补充体力。小暑养生要吃得好，饮食清淡营养高。小暑养生要睡得好，晚睡早起要午休。小暑养生要调理好，防晒补水容颜俏。你想知道小暑时节要如何养生吗?地区第一人民医院中医一科副主任赵昌谋介绍小暑养生攻略。
夏日饮食不宜过饱，通常吃到七、八分饱就可以了，但一定要注意全面、均衡的营养搭配，不可挑食、偏食。
适宜夏季食用的有冬瓜、白萝卜、番茄等化湿通瘀、有助于改善肠胃功能的食物；多食用淡水鱼，少食用红肉。决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料可以清热消暑。
夏日天气炎热，情绪容易波动，导致血压上升，加重心脏负担，心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病发作。中风在夏天的发病率也相当高，需引起重视。值得一提的是，情绪波动过大还会导致肠胃功能紊乱，呼吸系统疾病如哮喘等也与情绪有很大关系。所以要调畅情志，遇到烦心的人和事，最好不急不躁，避免情绪剧烈波动，可以适当调整室内温度，听听轻音乐，放松心情。
夏天多暑多湿，人往往感到头昏脑胀，容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。对于呼吸系统疾病患者而言，夏季要多注意保养，以防咳嗽、气管疾病的反复发作。对于体质湿热者来说，手心脚心常有发热感，且在湿气和热气交相作用下，容易便秘。
饮食要清淡，便于消化。要多食用清热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，也是清湿热的清凉饮料。同时，还要注意调节好房间里的湿度，多开窗通风。
夏天昼长夜短，容易导致一些人“阴阳失衡”，加大心血管疾病的发作风险。保证足够的睡眠，才能维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。
老话说得好“心静自然凉”，小暑养生要控制好情绪波动，心烦的时候可以听一听抒情和缓的音乐。
心情躁郁容易伤肝，闲暇的时候做些自己喜欢的事，忘记一切压力。心理暗示法对调整心情有很大的作用，如烦躁时在脑海中想象一些令人愉快的画面，如一望无际的草原。
打坐冥想也是一个极佳的方法，每天闭目养神20分钟，将思绪抛到脑后，引导自己向积极的事物去想象。
4个小暑养生原则攻略
1、精神调养：注重“心静”，保持心情平和。
2、起居调养：小暑暑湿交蒸，避免烈日下暴晒，预防中暑；避免出汗后即吹冷风；注意休息，适当午睡，保持精神充沛和心情舒畅。
3、运动调养：可以选择早晨或傍晚在河边、花园里进行低强度运动，如瑜伽、散步等，避免运动后大汗淋漓。有一点大家要记住，运动中科学补水必不可少。
4、饮食调养：宜进食温软食物，切忌进食寒冷食物。热米汤、热粥、绿豆汤等养胃生津，益气消暑。
