【健康】柠檬水有10大健康功效！原来这样泡才算喝对了

做菜时加点柠檬汁，美味营养

调酒时挤几滴柠檬，清爽甘甜

而更多人会用柠檬去泡水，

瞬间让白水变得“魅力十足”。

　　柠檬富含柠檬酸、苹果酸、维生素C、钾、钙、镁、磷等，还含有柠檬精油、橙皮甙、柚皮甙等成分，切片泡水更有利于营养物质的释放。

　　别小看了一杯普通的柠檬水，很多人都没泡对。《生命时报》综合国外报道并采访营养专家，揭开一杯柠檬水的健康秘密。

受访专家：

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红

　　据澳大利亚每日电讯网 DailyTelegraph 报道，澳大利亚悉尼市营养学家米歇尔·舍瓦莱·黑基指出柠檬水的几点健康功效。

提高免疫力

促进伤口愈合

抗击皮肤衰老

降低食欲

助消化

净化尿道

降低尿液酸度

清新口气

改善血液循环

益肝排毒

　　很多人图方便，会购买干柠檬片来泡水，其实大错特错了。

　　每100克新鲜柠檬中大约含有22毫克维生素C，而维生素C是一种活性较高的抗氧化剂，光和热都会对它造成破坏。

　　另外，维生素C是水溶性维生素，在有水分的环境中容易存在，当失去水分后暴露在氧气丰富的空气里，容易被加速氧化破坏。

　　而干柠檬既经过了脱水处理、又长时间暴露在空气中，其中的维生素C含量可以说几乎为0。因此，最好选择新鲜柠檬。

• 鲜柠檬一定要带皮切薄片，因为皮的部分类黄酮物质更高，如橙皮甙、柚皮甙等，它们都是有益健康的成分。

  
  

• 柠檬精油也主要在皮里面，而切薄则有利于柠檬皮中的香气成分泡出来。
  

  
  

• 类黄酮物质有淡淡的苦味，和柠檬本身的酸味相配合，天热时喝更解渴。

  
  

• 剩下的柠檬可以在切口处涂些蜂蜜，用保鲜膜包上，能在冰箱里存三天。

　　泡柠檬的水太凉，香味不容易泡出来；如用沸水浸泡，则会有较多的苦味物质溶出，比如橙皮甙等。

　　有人担心，热水会导致维生素C的损失。其实，柠檬的酸性较强，而维生素C在酸性条件下耐热性较好。

　　如果用柠檬水代替白开水来解渴，则泡水时一定要淡。一大片带皮柠檬泡1升水，能倒3~4小杯，一般冲泡2~3次，没有柠檬味道时换片新的即可。

　　这样泡出来的柠檬水不酸不涩，比较清香，不加糖或蜂蜜即可饮用，所含能量几乎可以忽略不计。

　　如果柠檬片放的比较多，则需要加糖或蜂蜜，有利于平衡酸味。

　　但是，淡甜的柠檬水大约含有5%的糖，一杯（200克）加糖蜂蜜水中含能量40千卡，如果喝两杯，就相当于吃1/4碗米饭，所以需要控制体重的人要限量。

• 胃酸过多的人，建议把柠檬水尽量泡淡一点，因为少量的柠檬酸有利于胃黏膜修复。

  
  

• 消化不良的人，在淡柠檬水中加薄薄一片姜佐餐饮用，对促进消化液分泌还有好处。

　　不加糖的淡柠檬水中没有钠，几乎不含能量；含有钾、少量维生素C和少量类黄酮物质。所以淡柠檬水很适合高血压、糖尿病、心脑血管疾病和痛风等慢性病人日常饮用。