【健康】快收好这份夏日游泳安全手册
夏日走出空调房就像进了蒸笼，动一动都汗流浃背，大部分人都懒得运动，但是有一项运动却广受欢迎，那就是游泳。
往水里一扎，浑身舒爽！上岸后抹把脸，甩甩湿漉漉的头发，清爽的感觉别提有多惬意了。
但是你知道么，每年都有因游泳、戏水而溺亡的悲剧发生，令人惋惜痛心。为此，康康特地为您准备了一份游泳安全指南，赶紧收好啦！
游泳八大禁忌
忌空腹游泳
空腹游泳，由于身体血糖低，特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷，甚至发生虚脱而导致溺水等意外险情。
忌剧烈运动后游泳
剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担。剧烈运动时体内产热多，体温升高，皮肤汗腺及皮下血管扩张。如果猛然跳进凉水中，体温急剧下降后，皮下血管会急剧收缩，汗孔闭塞，极易引发感冒、急性关节痛等病，严重者可导致肢体瘫痪。
忌酒后游泳
酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。酒精会干扰大脑皮层兴奋与抑制的节律，头脑昏沉而影响对水中情况的判断能力，这些因素无疑增加了发生游泳意外的机会。
忌饭后游泳
饭后饱腹时游泳，不仅影响胃肠道对食物的消化和吸收，而且极易引起胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。饭后要休息30分钟至一小时后再下水游泳。
忌月经期间游泳
女子在月经期间，身体抵抗力下降，若是去游泳，受冷水刺激，易导致月经不调、经量过多、经期延长、痛经。病菌还会引发泌尿生殖系统感染。
忌在不熟悉的水域游泳
夏日外出旅行，对天然水域周遭环境和水下情况不熟悉的情况下，切忌贸然下水游泳，以免发生意外事故。
忌游泳后马上进食
游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠负担，久之容易引起胃肠道疾病。
忌不做准备活动游泳
水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。
游泳重点防护部位
眼睛
如果戏水后眼睛发红、发涩，可能是感染了细菌，最好及时就医，或滴几滴消炎眼药水。游泳时最好戴上泳镜；如果水进入眼睛，不要用手揉，马上用干净的水冲洗。
耳朵
游泳时一旦呛水，水中的细菌会沿着耳咽鼓管进入中耳腔黏膜，产生炎症，诱发中耳炎。如果出现耳闷、耳鸣、听力下降等症状，应及时就医。
建议玩水时使用专用耳塞；呛水后可按住一侧鼻孔将水擤出来；耳朵不慎进水，可将头侧向一边，耳孔朝下，轻拉耳廓，同时单腿跳，有助于让水流出，然后再用棉签吸掉外耳道的水。
鼻子
若不慎呛水，鼻子里可能会沾有细菌以及过敏原，进而诱发过敏性鼻炎、哮喘等疾病。所以游泳时可戴上鼻夹，但不宜过紧，以免损伤鼻黏膜；游泳后用淡盐水洗鼻，并轻轻擤几次鼻子。
口腔
呛水后，细菌直接进入口腔，如果恰好有溃疡或口腔黏膜伤口，容易出现牙龈红肿、溃疡加重等表现。游泳后应马上用清水漱口，有条件者最好携带一瓶漱口水。
女性私处
女性的阴道和外界是相通的，户外玩水时很容易受到细菌侵袭。建议月经期间和经期前后三天不要游泳；游泳后用清水和妇科洗液清洗；避免坐在泳池边。
游泳地点不同，注意事项不同
室内泳池：泡水里最多半小时
室内游泳池是人们去的最多的地方，但由于人多，有些人没淋浴就直接下了水。有些因检查不严，有皮肤病的人也可能混入水中，更有甚者在游泳池里小便，为感染疾病埋下隐患。一些游泳池通风不好，空气质量较差，霉菌比室外相对更多。
游泳池通常会使用氯气消毒，水中的高浓度余氯会瞬间将一些游泳者身上可能携带的细菌、真菌杀死。但如果池水中的氯超标，很可能导致眼睛发红、头发干枯、皮肤潮红发痒。欧洲一项研究证明，在含氯超标的泳池中游泳40分钟，就可能增加患呼吸系统疾病和癌症的风险。
所以去室内场馆游泳时，一定要戴上泳帽，不要长时间待在泳池里，每隔半小时就上岸休息一会，喝点水；每次游泳总时长不宜超过1小时。上岸后，有毒物质还没那么快吸附在皮肤上，只要及时清洗全身，就能减轻含氯消毒剂对身体的不良刺激。
海边：提前大量抹防晒霜
第一，海边游泳最要防晒伤。
海边往往毫无遮挡，多数人肆意在太阳下暴晒。由于水的折射作用，即使在海中也难逃紫外线的照射，而且强度会增加。
建议下海前10~20分钟就涂好防晒霜，一定要按说明书的要求足量涂抹，最好选择防晒系数（SPF）30以上、偏油性的，避免在短时间内被海水冲掉；每1~2个小时重新涂一遍。如果被轻度晒伤，皮肤发红、疼痛，可以回家后冰敷，然后用炉甘石洗剂搽洗晒伤皮肤。
第二，最好选下午四点后。
需要提醒的是，阴天也有紫外线，经过水的反射会变得非常强。所以建议海边游泳应选择下午4点以后，紫外线相对较弱。
最后，及时擦干，防止皮肤干燥。
有些人上岸后没有及时擦干身体，过会就感觉皮肤紧绷、干燥，眼睛干涩。海水含盐具有一定的杀菌作用，还对部分皮肤病有缓解作用，但高盐同时会导致皮肤缺水、干燥。
建议从海里上岸后马上擦干身体；回家前先用淡水冲一冲；到家后马上用滋润型的沐浴露洗澡。
野泳：三类地点最易遇险
每年夏天因野泳导致的意外事故频发。尤其时值暑假，未成年人溺水事件更是频频出现。
最容易发生溺水的野泳地点：
一是水流湍急的江河，水里暗流较多，一不小心就被卷进去；
二是水库、池塘、深潭，由于水深不可测、水草丰富，容易发生意外；
三是未开发的野海，往往有尖利的石头、未标注的暗礁等，大家对潮汐周期不熟悉，如果再遇上风浪，那危险性就更大了。
提醒大家，尽量不要野泳。
溺水了怎么办
溺水又称淹溺，是指人淹没于水或其他液体介质中并受到伤害的状况。
如遇溺水，应尽快将病人脱离水源，立即恢复有效的通气，实施心肺复苏，根据病人的具体情况实施对症处理。
溺水的自救法
冷静、放松身体、深吸气后仰头，双手摆成大字形，不挣扎，在水中保持平衡，口鼻先浮出水面，进行呼吸和呼救。
尽量抓住水上的漂浮物，使自己的上半身能够露出水面。抛弃身上的重物，减轻负重。
水中救人
救护者应镇静，尽可能脱去衣裤、鞋靴后再入水救治。
迅速从溺水者的后面抓住溺水者的腋窝或者胸肩部，以仰泳的方式将溺水者救出水面。
如救护者不习水性，可带救生圈、塑料泡沫板、木板或用小船等，或投下绳索、竹竿等，使淹溺者握住再拖带上岸。
在救治的过程中，可能会发生意外，如被溺水者纠缠，施救者要有应对这些情况的技巧。
溺水的院前急救
1. 迅速将病人从水中救出，清除口咽部、鼻腔内的污物，保持呼吸道的通畅。
2. 迅速倒出呼吸道及胃内积水：
将病人俯卧，腰部垫高，头部下垂，施术者以手压其背部。
抱住溺水者的两腿，腹部放在急救者的肩部快步走动，使积水倒出。
3. 对呼吸已停止的溺水者，应立即进行人工呼吸。（人工呼吸频率：成人14~16次／分，儿童18~20次／分，婴幼儿30~40次／分）。
4. 如呼吸心跳均已停止，应立即进行人工呼吸和胸外心脏按压。
*整个救护过程应根据外界的环境，对病人做好保暖等工作。
*若出现溺水者骨折或者有伤口等，进行对症处理，迅速转到医院进行正规治疗。
文字来源于：生命时报、人卫健康、游泳爱好者
