【健康】快收好这份夏日游泳安全手册

阜城县人民医院


夏日走出空调房就像进了蒸笼,动一动都汗流浃背,大部分人都懒得运动,但是有一项运动却广受欢迎,那就是游泳。

往水里一扎,浑身舒爽!上岸后抹把脸,甩甩湿漉漉的头发,清爽的感觉别提有多惬意了。

但是你知道么,每年都有因游泳、戏水而溺亡的悲剧发生,令人惋惜痛心。为此,康康特地为您准备了一份游泳安全指南,赶紧收好啦!

游泳八大禁忌

忌空腹游泳

空腹游泳,由于身体血糖低,特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷,甚至发生虚脱而导致溺水等意外险情。

忌剧烈运动后游泳

剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担。剧烈运动时体内产热多,体温升高,皮肤汗腺及皮下血管扩张。如果猛然跳进凉水中,体温急剧下降后,皮下血管会急剧收缩,汗孔闭塞,极易引发感冒、急性关节痛等病,严重者可导致肢体瘫痪

忌酒后游泳   

酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。酒精会干扰大脑皮层兴奋与抑制的节律,头脑昏沉而影响对水中情况的判断能力,这些因素无疑增加了发生游泳意外的机会。

忌饭后游泳   

饭后饱腹时游泳,不仅影响胃肠道对食物的消化和吸收,而且极易引起胃痉挛呕吐、腹痛等现象。饭后要休息30分钟至一小时后再下水游泳。

忌月经期间游泳    

女子在月经期间,身体抵抗力下降,若是去游泳,受冷水刺激,易导致月经不调、经量过多、经期延长、痛经。病菌还会引发泌尿生殖系统感染。

忌在不熟悉的水域游泳

夏日外出旅行,对天然水域周遭环境和水下情况不熟悉的情况下,切忌贸然下水游泳,以免发生意外事故。

忌游泳后马上进食

游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠负担,久之容易引起胃肠道疾病。

忌不做准备活动游泳

水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。

游泳重点防护部位

眼睛

如果戏水后眼睛发红、发涩,可能是感染了细菌,最好及时就医,或滴几滴消炎眼药水。游泳时最好戴上泳镜;如果水进入眼睛,不要用手揉,马上用干净的水冲洗。 

耳朵

游泳时一旦呛水,水中的细菌会沿着耳咽鼓管进入中耳腔黏膜,产生炎症,诱发中耳炎。如果出现耳闷、耳鸣、听力下降等症状,应及时就医。 

建议玩水时使用专用耳塞;呛水后可按住一侧鼻孔将水擤出来;耳朵不慎进水,可将头侧向一边,耳孔朝下,轻拉耳廓,同时单腿跳,有助于让水流出,然后再用棉签吸掉外耳道的水。 

鼻子

若不慎呛水,鼻子里可能会沾有细菌以及过敏原,进而诱发过敏性鼻炎、哮喘等疾病。所以游泳时可戴上鼻夹,但不宜过紧,以免损伤鼻黏膜;游泳后用淡盐水洗鼻,并轻轻擤几次鼻子。 

口腔

呛水后,细菌直接进入口腔,如果恰好有溃疡或口腔黏膜伤口,容易出现牙龈红肿、溃疡加重等表现。游泳后应马上用清水漱口,有条件者最好携带一瓶漱口水。

女性私处

女性的阴道和外界是相通的,户外玩水时很容易受到细菌侵袭。建议月经期间和经期前后三天不要游泳;游泳后用清水和妇科洗液清洗;避免坐在泳池边。

游泳地点不同,注意事项不同

室内泳池:泡水里最多半小时

室内游泳池是人们去的最多的地方,但由于人多,有些人没淋浴就直接下了水。有些因检查不严,有皮肤病的人也可能混入水中,更有甚者在游泳池里小便,为感染疾病埋下隐患。一些游泳池通风不好,空气质量较差,霉菌比室外相对更多。 

游泳池通常会使用氯气消毒,水中的高浓度余氯会瞬间将一些游泳者身上可能携带的细菌、真菌杀死。但如果池水中的氯超标,很可能导致眼睛发红、头发干枯、皮肤潮红发痒。欧洲一项研究证明,在含氯超标的泳池中游泳40分钟,就可能增加患呼吸系统疾病和癌症的风险。 

所以去室内场馆游泳时,一定要戴上泳帽,不要长时间待在泳池里,每隔半小时就上岸休息一会,喝点水;每次游泳总时长不宜超过1小时。上岸后,有毒物质还没那么快吸附在皮肤上,只要及时清洗全身,就能减轻含氯消毒剂对身体的不良刺激。

海边:提前大量抹防晒霜

第一,海边游泳最要防晒伤。

海边往往毫无遮挡,多数人肆意在太阳下暴晒。由于水的折射作用,即使在海中也难逃紫外线的照射,而且强度会增加。 

建议下海前10~20分钟就涂好防晒霜,一定要按说明书的要求足量涂抹,最好选择防晒系数(SPF)30以上、偏油性的,避免在短时间内被海水冲掉;每1~2个小时重新涂一遍。如果被轻度晒伤,皮肤发红、疼痛,可以回家后冰敷,然后用炉甘石洗剂搽洗晒伤皮肤。

 第二,最好选下午四点后。

需要提醒的是,阴天也有紫外线,经过水的反射会变得非常强。所以建议海边游泳应选择下午4点以后,紫外线相对较弱。 

最后,及时擦干,防止皮肤干燥。

有些人上岸后没有及时擦干身体,过会就感觉皮肤紧绷、干燥,眼睛干涩。海水含盐具有一定的杀菌作用,还对部分皮肤病有缓解作用,但高盐同时会导致皮肤缺水、干燥。 

建议从海里上岸后马上擦干身体;回家前先用淡水冲一冲;到家后马上用滋润型的沐浴露洗澡。

野泳:三类地点最易遇险

每年夏天因野泳导致的意外事故频发。尤其时值暑假,未成年人溺水事件更是频频出现。 

最容易发生溺水的野泳地点:

一是水流湍急的江河,水里暗流较多,一不小心就被卷进去;

二是水库、池塘、深潭,由于水深不可测、水草丰富,容易发生意外;

三是未开发的野海,往往有尖利的石头、未标注的暗礁等,大家对潮汐周期不熟悉,如果再遇上风浪,那危险性就更大了。 

提醒大家,尽量不要野泳。

溺水了怎么办

溺水又称淹溺,是指人淹没于水或其他液体介质中并受到伤害的状况。 

如遇溺水,应尽快将病人脱离水源,立即恢复有效的通气,实施心肺复苏,根据病人的具体情况实施对症处理。

溺水的自救法

 

冷静、放松身体、深吸气后仰头,双手摆成大字形,不挣扎,在水中保持平衡,口鼻先浮出水面,进行呼吸和呼救。

尽量抓住水上的漂浮物,使自己的上半身能够露出水面。抛弃身上的重物,减轻负重。

水中救人

 

救护者应镇静,尽可能脱去衣裤、鞋靴后再入水救治。

迅速从溺水者的后面抓住溺水者的腋窝或者胸肩部,以仰泳的方式将溺水者救出水面。

如救护者不习水性,可带救生圈、塑料泡沫板、木板或用小船等,或投下绳索、竹竿等,使淹溺者握住再拖带上岸。

在救治的过程中,可能会发生意外,如被溺水者纠缠,施救者要有应对这些情况的技巧。

溺水的院前急救

 

1. 迅速将病人从水中救出,清除口咽部、鼻腔内的污物,保持呼吸道的通畅。

2. 迅速倒出呼吸道及胃内积水:

将病人俯卧,腰部垫高,头部下垂,施术者以手压其背部。 

抱住溺水者的两腿,腹部放在急救者的肩部快步走动,使积水倒出。  

3. 对呼吸已停止的溺水者,应立即进行人工呼吸。(人工呼吸频率:成人14~16次/分,儿童18~20次/分,婴幼儿30~40次/分)。  

4. 如呼吸心跳均已停止,应立即进行人工呼吸和胸外心脏按压。 

*整个救护过程应根据外界的环境,对病人做好保暖等工作。

*若出现溺水者骨折或者有伤口等,进行对症处理,迅速转到医院进行正规治疗。



文字来源于:生命时报、人卫健康、游泳爱好者