午睡也是技术活!你睡对了吗?

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中午不睡,下午崩溃,午睡不仅能缓解疲劳,还能提高工作效率,但是你真的睡对了吗?


一、为什么要午睡?


午睡是正常睡眠生物节律的表现规律,是保持清醒必不可少的条件。也是效率最高的一种睡眠,它不用花一分钱,但却是最好的“保健方法”。



1、 激发创造力。大脑在工作一段时间后,会出现疲乏,这时候如果睡一下,不仅能使大脑运作恢复正常,更能激发创造力,提高工作效率。


2、提高学习和记忆力。午睡的时候,大脑能更好地重组信息,巩固已学的知识,提高学习和记忆力。


3、午睡后开车更安全。午睡不仅能让人的反应变得更迅速,还能使人变得耐心、减少愤怒情绪,从而减少车祸的发生。


二、什么时候睡?


哈佛大学研究人员建议的时间是:中午12点到1点之间。在这个时间抽空打个盹,午睡的效果会立竿见影,既可以保持下午的精力,也不会影响夜晚睡眠。



三 、在哪里睡?


这个并没有特别高的要求,只要能躺着舒服。在办公室、沙发上都是可以的,但是不要趴着睡。可以考虑买张躺椅,提高午睡质量。



四、睡多久最好?


1、午睡10分钟。“清醒度”最好,2~2.5个小时后效果依然明显,有助于快速补充身体能量。


2、午睡20~30分。最差劲,醒来后感觉身体摇摇晃晃,会持续大概半个小时的晕眩感,之后才会恢复。


3、午睡60分钟。认知能力和记忆力更强,但睡醒后会感觉有点眩晕。


4、午睡90分钟。有益提高创造力、记忆力,醒来之后更清醒,不会出现昏昏沉沉的感觉,但是耗时长。



五、没时间睡,怎样提神?


午睡的好处虽然很多,但是也不是每个人都有时间午睡。当没时间午睡的时候,应该怎么提神、保持精力充沛呢?



1、按摩头部。按摩太阳穴等头部穴位,可以放松头部、明目提神。


2、饭后遛弯。缺乏运动也是导致疲倦的原因,午休时候去室外散散步,也有助于放松心情。


3、毛巾敷脸。很多人会觉得忙了一个上午之后,脸上会很油、透不过气,这时可,用毛巾蘸上冷水,闭眼敷脸几分钟,下午就会变得神清气爽。


4、站着聊天。午饭后和朋友站着聊聊天,也是非常好的放松方式,也可以散散步但不要坐着,不仅能防止小腹囤积脂肪,还能有利于食物消化吸收。


5、整理桌子。在午休时间可以做自己喜欢的事,稍微整理办公桌,可以缓解上午工作的紧张情绪,还可以提高下午的工作效率。



六、健康午睡的要素?


1、睡前忌油腻和过饱。否则会加重胃消化负担,还会加重冠状动脉病变,对身体影响大。


2、睡前枕上枕头。可以减少心脏压力、防止打鼾,还有利于消化、提高午睡质量。


3、午睡姿势。侧卧或平躺仰卧为佳,最能放松身体、消除疲倦,避免趴着午睡。



4、把握好时间。选择午睡的时间,要结合自己的工作实际和年龄等因素,不宜过长。


5、醒后轻度活动。伸伸懒腰、喝一杯水,稀释下血液浓度,但是要稍微缓一下,再进行复杂或者危险的工作。


6、避免外界强刺激。我们的肌肉在入睡后变得松弛,毛细血管也会扩张,空调和电风扇直接吹向身体,就容易感冒。



总结一下,重点就是:午睡时要躺着睡,睡二十分钟以内最好,自己以前睡错了吗?马上改变你之前错误的午睡方式!

午睡睡不好可能问题不大


但是晚上睡不好

就会影响第二天的工作生活了