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午睡也是个技术活
午睡也是个技术活
2018年04月06日 20:07
西塘公共卫生
美国多位睡眠研究科学家总结:
午睡也是个技术活~
美国加州心理学家《午睡吧!改变你的生活》一书作者萨拉·蒙特尼克博士表示,午睡不用花一分钱,也没有任何副作用,可谓是最便宜,最安全的“保健法”。
1
防病健体
研究发现,午睡可以舒缓心血管系统,降低身体紧张度。每周至少午睡3次,每次至少30分钟,可以使
冠心病
死亡危险降低37%。此外,还有研究发现,20分钟的午睡比早上多睡20分钟的休息效果更好。
2
激发创造力
很多人工作时间一长,就感觉脑子不够用了,但短短的午睡过后,紧张的神经得到放松,大脑运行恢复正常,思路全面打开,迅速走出工作僵局。
3
提高学习和记忆力
睡眠中,大脑能更好的处理和重组信息从而巩固已学的知识。学习及记忆测试的结果的对比也表明,与不午睡的人相比,午睡者得分更高。
4
午睡后开车更安全
研究发现,午睡可以让人反应变得更迅速,更有耐心,更少在行车中出现愤怒情绪,降低车祸发生率。
“
什么时候睡
”
哈佛大学研究发现,午后打盹可以缓解压力。对于 上班族来说, 中午抽时间打个盹,效果会立竿见影。研究人员建议,将午睡时间定在中午12点到1点之间,这样不但可以保持下午的精力,也不会影响夜晚睡眠。
“
在哪里睡
”
睡眠专家表示,办公室里,沙发上等,只要躺下感觉舒服就可以完成午睡。可以考虑买张躺椅,午睡时撑开,不用时收起来,这样不会占用太多空间。如果连躺椅也没办法用,午睡也要尽量避免趴着睡。
“
睡多久最好
”
“
没条件午睡?
这样做也可以
让你精力充沛!
对于没有午睡条件和时间的人 来说,这6个点子也是不错的选择哦~
”
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