【健康】2万步伤膝3万步断腿？方式不对适得其反！正确的走路锻炼方式原来是这样！

渐渐地，微信次数似乎成了衡量你我今天是否运动过的健康指标。但走了这么多步数，对我们的健康真的有益吗？

　　走路的好处数不胜数，防癌、降血压、延缓关节、腿力衰老，缓解骨质疏松，改善腰、肩、头部疼痛，调节睡眠、消除压力。最重要的是可以增加寿命！

　　但是现在不少人走路只追求更高的步数，结果却适得其反。我们经常开玩笑时会说“走断了腿”，现实中还真有人遇到了。

2万步伤膝

　　浙江余姚的张阿姨50多岁，几乎每天都会去走几圈，两万步打底的她更成了微信朋友圈里的运动达人。但半年下来，张阿姨感觉膝盖越来越痛。到医院一看，才知道自己的膝盖关节内有不少积液，这就是她经常膝盖痛的原因。

　　同样是为刷微信步数，杭州的杨女士，为了获得榜首，连续几晚暴走3万步，结果一觉醒来，发现双腿僵硬，全身无力，膝盖作痛，到医院检查发现膝关节严重受损。

3万步断腿

　　一位60多岁的李先生，每天暴走15公里，走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来越来越疼才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”。

　　过量的运动实在不可取，日行三万步已远远超出人体锻炼的需要，过量运动对身体关节的磨损很大，尤其是对软骨的损伤是不可修复的。

走路7个讲究，做好效果翻倍

01

姿势

　　健走时要挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状。

02

速度

　　健走对于大多数人来说，以每分钟120~140步(约每小时5.5~6公里)的速度为宜，大概每秒走两步。

03

强度

　　通常健走时心率约为最大心率的70%，应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。

健康走路8个方法，用好不吃亏

1大步走

　　后腿用力蹬，前腿往上抬，两腿肌肉用力，这是名副其实的有氧运动。

2减肥走步法

　　双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动。

7敲着走

　　走路时捎带手加些动作(比如敲带脉)，能很好地帮助减腰围。

　　带脉就相当于马路上的“环岛”，四面八方的车辆，都要经过“环岛”，如果环岛堵了，其他的路也好走不了，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，可让腰围下降。

8倒着走

　　可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。

　　所有健身都是从心到身的过程，健走贵在持之以恒，要下定决心坚持。可以搭伴走路，或和朋友相约，或和家人同行，有利于相互带动和坚持。

来源：健康榜、健康时报、羊城晚报