【注意】她以前每天走2万步，现在却连小区门口都走不到！因为...

来源：宁夏电视台、重庆卫视、人民网微信

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宁夏的董先生由于工作繁忙，平时很少锻炼身体，于是每天下班后就在自家小区里走上2万步以上，几个月后却发现自己的腿有点吃不消了，后来越走越疼，结果去医院就诊，才知道自己患上了膝关节滑膜炎。

然而和董先生类似的还有王女士，她多年坚持每天走一万步，原本以为这样可以锻炼锻炼身体，结果后来慢慢地患上了滑膜炎，不得不接受手术治疗。

看完，小编觉得膝盖生疼~

简单的走路，虽然有利于健康

但是暴走就不一样

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每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。

除了走适合的步数外~

姿势也一定要正确，

广卫君给你送上正确的走路姿势~

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步数要适当，姿势很重要，

还要提醒大家注意下面这些~

在锻炼运动的时候，请好好保护自己~

在身体还未充分伸展开时即开始运动，因力量不够，身体协调性差，容易出现拉伤扭伤的情况，还可能因运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。

选择适合的运动场地，要有适合的运动装备，并了解一些运动过程中的自我保护动作。如当快要跌倒时，要立即低头、屈肘，顺势做滚动动作，不可直臂撑地，以免造成骨折。

50岁以上的人群不适于剧烈运动；如心肺功能不好，盲目加大运动量，会使心脏负荷过大；患有腰椎间盘突出的人不适宜练习仰卧起坐运动。

多一些运动方式的选择，既能培养更多的运动兴趣，又能避免肌肉劳损。若是非常喜欢剧烈运动，最好请专业运动员或健身教练给予指导减少损伤。

按照自己每天能承受的步数，用正确的姿势进行合理的锻炼~正确的走路是可以有这些好处的~

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