避开误区,科学午睡才健康哦!

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        众所周知,睡眠和饮食是养生的两大法宝。说到睡眠,就不能不提午睡。夏季气候炎热,大部分人会失眠,因此,午睡就显得更重要了。    


        适当午睡,不仅有利于提高精神,还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。但若是“睡错了”,危害也不小!

午睡有益身心健康

        “春乏、秋困、夏打盹”,若是没有午睡,很多人会崩溃,健康午睡有助于身心健康,大多长寿老人也都有良好的午睡习惯。午睡益处多多。


1
缓解疲劳

      经过上午的工作或者学习,人体产生了疲劳,适当的午睡可以帮助消除疲劳、恢复精神。

2
增强记忆力

       适当的午睡,还可以帮助增强记忆力。午睡时,身体各部分可以得到一个全面的休息,全身肌肉放松,大脑皮质的神经细胞受到保护,增强记忆力。


3
提高免疫

       午睡可以有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞的活跃性。


4
降血压

       降血压。美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现,如果工作压力大,使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。


5
保护心脏

        一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。


6
防猝死
       有研究证实,午睡可以减少心血管意外事件,缓解因晚上睡眠不足对身体造成的负担。


7
预防冠心病

        据研究显示,适当午睡可调节体内激素平衡,降低冠心病的发病率。


8
调解情绪
        午后打盹可改善心情,降低人体的紧张度,缓解压力。
避开误区、科学午睡

        午睡虽好,但近80%午睡人群都存在误区,不仅使睡眠质量大打折扣,还会危害健康!


一、午饭过后立马入睡   

       午饭过后,很多人就会立马抓紧时间午睡,怕没时间午睡。其实饭后胃肠道需要较多血量消化食物。如饭后马上入睡,会影响血液进入胃肠系统,妨碍食物消化,导致胃肠功能紊乱,不利于营养物质的吸收和利用。

建议:就餐后,建议在周边稍作走动或是站立,餐后20分钟左右再进行午睡。


二、午睡时间越长越好

       关于午睡的时间,其实并不是越长越好。“千万别以为午睡睡得时间越长越好。因为睡时间长了,人会进入深睡眠,醒来后常常感到很不舒服。”十堰市中医医院专家孟彪说。

       “快速充电式”午睡,有助于快速恢复身体能量,提高警觉度,快速、高效的投入工作。

建议:午睡时间一般在20分钟—30分钟效果最佳。


三、强撑着不睡

      有的人尤其是老人,害怕中午睡了晚上睡不着,所以即使中午很困也坚持不睡。其实,适当时间的午休不会影响夜晚睡眠,反倒是坚持不睡会令大脑过度紧绷,更加疲惫。

建议:身体量力而行,该休息时就休息会,即使眯一小会也是不错的。

四、趴着睡

       趴着睡是上班族最常见的午睡方式,但同时也是危害最大的。

      1、损伤眼健康。 趴着睡时,眼球受压,眼压增高,时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊;若眼压过高,也可能导致青光眼。

      2、危害脊柱。 人体正常脊椎从侧面看应是“S”形,但趴着睡时容易弯腰驼背,脊椎变成“C”字形,加上头部下靠,会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均,损害脊柱。

     3、影响呼吸。 含胸驼背不利于打开肺部,呼吸受阻,会造成缺氧,尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。

      4、引发肥胖。 伏案而睡,肚子似蜷缩状,挤压在一块,也会加重消化不良的症状,食物无法及时转化成能量,会引发肥胖。

建议:在家时,尽量在床上午睡,或是躺椅上。但对于办公人士,午休时可在脑后垫靠枕,呈半卧位,以减小心肺、面部压迫。


五、睡在通风口

       夏季气温较高,通风走廊、正对空调口及风扇虽然凉爽,但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病,严重者还可能造成面瘫。

建议:睡眠状态下,人体的毛孔会处于张开状态,身体抵抗力也会有所降低,应避免在通风口睡觉,对于体质较差的人,午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子,以防感冒。


好睡眠,姿势很重要  


专家提示:右侧卧位是最提倡的,右侧卧,右腿伸直,左腿弯曲,右手护住耳朵,左手放在一边。


这些误区要牢记,科学午睡才健康哦!


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