夏日当心“情绪中暑”

人的情绪与外界环境有密切联系，当遇到持续高温天气和外界大环境变化时，人体这一小环境受到影响也会发生变化。高温酷暑容易让人心烦意乱、无精打采、思维紊乱、焦虑烦躁等等，中暑的临床症状倒没有，但待人接物一反常态，与平时判若两人，这就是“情绪中暑”。

气温的影响不可小视

一般来说，低温环境有利于人的精神稳定，一旦温度上升的变化幅度增大后，人的精神、情绪就会产生波动，不仅给人带来身体上的不适应，还会对人的心理和情绪产生负面影响，以致出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象，心理学上称之为“情绪中暑”。

当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强，生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。

“情绪中暑”症状主要有三点：

✎情绪烦躁，常会因微不足道的小事，与家人或同事闹意见，而自己则觉得内心烘热、头脑糊涂，不能安下心来思考问题，经常丢三拉四忘掉事情；

✎心境低落，对什么事情都不感兴趣，觉得日子过得没劲，对周围人缺乏热情，此种情况清晨稍好、下午变坏、晚上更甚；

✎行为古怪，常会固执地重复一些生活动作。

心理学认为，环境或事件不直接引发情绪，而是在认知作用下，产生情绪。积极心态产生欢愉情绪，消极情绪则引发悲观失望的心境。

美国临床心理学家艾利斯认为，人天生具有歪曲现实的倾向，造成问题的不是事件，而是人们对事件的判断和解释；但是，人也能够接受理性，改变自己的不合理思考和自我挫败行为。

由于情绪来自思考，所以改变情绪或行为，就要从改变思考着手。每当人们有一种想法、想象、信念或内心对话，并信以为真的时候，就会伴随出现相应的情绪体验和行为变化。正是在这个意义上，我们说是人的认知而不是事件本身创造了人的情绪。

心理降温有良方

高温季节保持良好精神状态，需要注意四点：

❶ 重视饮食起居。大热天尽量增加休息时间。饮食宜清淡，少吃油腻。要多饮水，以调节体温，改善血液循环。多吃“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶、啤酒、咖啡、菊花、金银花等，都有良好的“清火”作用；少吃辛辣的食物，少饮烈酒，不抽烟。

❷ 避免在最炎热时外出，但也不要在封闭的空间中待得过久。居室注意通风，可迅速散去人体周围的热气及减少空气污染，使人产生凉快的感觉，特别是早晚室外气温相对低时宜打开门窗。中午室外气温高，宜将门窗紧闭，拉上窗帘，启动风扇、空调。

❸ 注意心理调节，在炎炎夏季要静心、安神、戒躁、息怒。遇到不顺心的事，学会情绪转移，“冷处理”。俗话说:“心静自然凉。”越是天热，遇事越要心平气和。

心烦意乱时，可以听一段空灵的音乐，注意培养浪漫情绪，想象绿林、蓝天、大海等令人凉快的东西，让自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼啸北风中，畅思遐想“千里冰封，万里雪飘”，以忘却热浪袭击，降低心理热度。

只要少想烦心的事，多想愉快的事，保持轻松心情，就可以忘却夏日炎热。

❹ 多一点幽默感。幽默既可给生命带来欢乐，又能淡化矛盾，舒展心绪，消除苦闷，使紧张的神经在幽默的话语中松弛，起到自我宽慰的作用，有利于维护良好的情绪。

 市第三人民医院供稿