仰个头居然瘫痪了？这个坏习惯你有吗！

坐久了，伸个懒腰仰个头

这个动作平常得不能再平常了

然而这居然导致了高位瘫痪

脖子以下全不能动，原来跟他这习惯有关······

63岁的陈某是手工艺人，常年低头干活。上个月，他在疲乏之余伸了下懒腰，头顺势往后仰，却突然全身没了力气，瘫倒在地。

 

去医院经CT检查，确诊陈某是因颈髓损伤造成瘫痪，原本第三颈椎和第四颈椎之间的椎间盘应该紧紧相扣的，却脱出了椎管内，压迫椎管里的神经，完全阻断了大脑发出的各种神经信号，导致高位截瘫。

 

仰个头，就瘫了？！纳尼

而且还是最严重的高位截瘫·····

 

小编每天伸懒腰、扭头数十次，

感觉很慌啊！

 

医生告知，这跟他长时间低头工作的习惯关系很大。

 

长时间低头，导致他失去了正常的脊柱生理曲线，出现脊柱畸形，颈椎和腰椎很脆弱，再加上年龄也大了，骨骼强度下降，如果突受外力，颈椎和腰椎很容易出现意外。

 

仰头致瘫的意外虽是个例，但我们身边颈椎病人却一点都不少。

 

老年人，随着年龄增长，人体的颈椎和椎间关节会像机器一样老化，至于年轻人，你去马路上、公交、地铁或者商场里瞧瞧就知道······

 

大部分人都在低头盯手机或平板电脑。如果他没有，那根据小编个人多年的心理学观察和社会经验判断——这人十有八九是手机没电了。

 

▶ 想知道颈椎有无问题，这个动作自检

 

首先是检查颈椎的活动度。

 

每个人的颈椎活动度不尽相同，这与年龄、职业、体形和锻炼等息息相关。

 

一般来说，正常人颈部的活动范围为：左右侧屈45度，前俯、后仰35~45度，左右旋转60~80度。

 

自检时，可把头缓慢向各个方位旋转，如果出现活动受限、活动时疼痛，特别是伴上下肢感觉异常(麻、痛)或运动障碍(手足无力)的，就要警惕颈椎病的可能。

 

不让脖子坏掉！除了少玩手机还能怎么办？

▍调整三姿

① 站姿

正确的站姿，可从背贴墙面开始训练，每天早、晚各一次，每次15分钟，头上可放一本书。

 

② 走姿

在正确站姿的基础上，双手微微向身后甩，双腿夹紧，尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地，胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。

 

③坐姿

尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。

 

每隔5~10分钟，应抬头后仰，休息片刻，并尽量避免头颈部长时间过度前倾或后仰。

 

▍选好枕头

枕头只要稍有弹性即可，弹性过大，会造成颈部肌肉疲劳和损伤。

 

枕头的适宜高度，以9~10厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。

 

肩宽体胖者，枕头可略高一些；瘦小的人，枕头可以稍低一些。

 

喜欢仰睡的人，枕头高度以压缩后与自己的拳头高度（握拳虎口向上的高度为拳高标准）相等为宜；喜欢侧睡的人，枕头高度应在压缩后与自己的一侧肩宽一致。

 

▍可进行头手对抗训练

双手十指交叉放在颈后，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量，让相应的颈部肌肉收缩。

 

同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。

▍多做运动 

在预防颈椎病的运动中，游泳效果最佳。特别是蛙泳，在换气时颈部从平行于水面向后、向上仰起，头部露出水面呼吸，头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病的锻炼原则。

 

而打羽毛球接高球时的动作原理，与蛙泳大致相同。以蛙泳和打羽毛球防治颈椎病，要因时、因人而异。

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